egytálételek rakott hús

Rakott csirkemell tarhonyával

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

Alkonyat

5adag

Előkészítés

20perc

Főzés

10perc

Sütés

40perc

Összesen

70perc

Sütés hőfoka

160 °C

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

160g csirkemellfilé

192 kcal
100g tarhonya

371 kcal
9g napraforgó olaj

75 kcal
44g tojás

55 kcal
40g főzőtejszín

52 kcal
136g vöröshagyma

50 kcal
80g paradicsom

14 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
30g trappista sajt

106 kcal

Összesen 915 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
500g tarhonya

1855 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
220g tojás

277 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
680g vöröshagyma

248 kcal
400g paradicsom

72 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
150g trappista sajt

528 kcal

Összesen 4578 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

26.7g csirkemellfilé

32 kcal
16.7g tarhonya

62 kcal
1.4g napraforgó olaj

13 kcal
7.4g tojás

9 kcal
6.7g főzőtejszín

9 kcal
22.7g vöröshagyma

8 kcal
13.4g paradicsom

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
5g trappista sajt

18 kcal

Összesen 153 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
64.4 g

Zsír

Összesen
31.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
312 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1722.8 g
Cink
4 mg
Szelén
118 mg
Kálcium
325 mg
Vas
5 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
808 mg
Nátrium
327 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
91.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
389.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
243 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
312 micro
Kolin:
285 mg
Retinol - A vitamin:
208 micro
α-karotin
81 micro
β-karotin
378 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
2058 micro
Lut-zea
316 micro

Összesen 915 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
321.8 g

Zsír

Összesen
156.1 g
Telített zsírsav
57 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
54 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
1559 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8614.2 g
Cink
21 mg
Szelén
589 mg
Kálcium
1625 mg
Vas
26 mg
Magnézium
674 mg
Foszfor
4038 mg
Nátrium
1633 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
457.6 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
31 mg

VÍZ

Összesen
1946.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1216 micro
B6 vitamin:
9 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
28 mg
C vitamin:
102 mg
D vitamin:
202 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
5 mg
Niacin - B3 vitamin:
116 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1559 micro
Kolin:
1426 mg
Retinol - A vitamin:
1041 micro
α-karotin
404 micro
β-karotin
1890 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
1581 micro

Összesen 4578 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.9 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
54 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
65.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
63 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
344 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 153 kcal

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
50 dkg tarhonya
0.5 dl napraforgó olaj
4 db tojás
2 dl főzőtejszín
4 nagy db vöröshagyma
4 közepes db paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
15 dkg trappista sajt

Elkészítés

A tarhonyát kevés olajon megpirítjuk, majd felöntjük 2,5-szeres vízzel, és enyhén sózzuk.
Amikor elfőtte a vizet, levesszük a tűzről, és lefedjük egy konyharuhával, rárakjuk az edény tetejét, így hagyjuk puhulni kb. 20 percet.
A csirkemellet megmossuk, majd szeletekre vágjuk, sózzuk, borsozzuk, és kevés olajon mindkét oldalát süssük elő.
A tojásokat egy tálba felütjük, hozzáadjuk a tejszínt, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk szerecsendióval, és jól elkeverjük, majd hozzáöntjük a tarhonyához, összedolgozzuk.
Egy tepsit nagyon vékonyan kikenünk olajjal, majd a tarhonya felét belesimítjuk, ráfektetjük a hússzeleteket.
A hagymát és a paradicsomot karikára vágjuk, és ráfektetjük a húsra, majd befedjük a tarhonya másik felével.
Tetejét megszórjuk reszelt sajttal.
160°-os sütőben kb. 30 percig sütjük lefedve, majd levesszük a fedőt, és tovább pirítjuk a tetejét kb. 10 percig.

Sütés hőfoka: 160 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 40 perc
Receptkönyvben: 127
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 6
Össznézettség: 5662
Feltöltés dátuma: 2013. szeptember 13.