egytálételek rakott hús

Rakott brokkolis csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

0217

6adag

Előkészítés

20perc

Főzés

20perc

Sütés

30perc

Összesen

70perc

Sütés hőfoka

170 °C

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

83g burgonya

48 kcal
83g csirkemellfilé

100 kcal
83g brokkoli

17 kcal
17g tejföl

33 kcal
17g tej

9 kcal
18g tojás

23 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
33g sajt

117 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 382 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

500g burgonya

289 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g tejföl

198 kcal
100g tej

56 kcal
110g tojás

138 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
200g sajt

704 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 2301 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

24.6g burgonya

14 kcal
24.6g csirkemellfilé

29 kcal
24.6g brokkoli

5 kcal
4.9g tejföl

10 kcal
4.9g tej

3 kcal
5.4g tojás

7 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
9.8g sajt

35 kcal
1.2g napraforgó olaj

10 kcal

Összesen 113 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.3 g

Zsír

Összesen
20.9 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
172 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1075.8 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
297 mg
Vas
2 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
411 mg
Nátrium
272 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
196.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
175 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
58 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
141 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
801 micro

Összesen 382 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
193.9 g

Zsír

Összesen
125.5 g
Telített zsírsav
54 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
1030 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6454.8 g
Cink
13 mg
Szelén
186 mg
Kálcium
1783 mg
Vas
10 mg
Magnézium
360 mg
Foszfor
2468 mg
Nátrium
1635 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
96.3 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
1176.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1048 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
347 mg
D vitamin:
126 micro
K vitamin:
325 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
381 micro
Kolin:
847 mg
Retinol - A vitamin:
947 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
1188 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4804 micro

Összesen 2301 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
51 mg

Ásványi anyagok

Összesen
317.3 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
88 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
57.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
236 micro

Összesen 113 kcal

Hozzávalók

5 közepes db burgonya
50 dkg csirkemellfilé
1 közepes fej brokkoli
5 ek tejföl
1 dl tej
2 db tojás
ételízesítő ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
20 dkg sajt
3 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk, sózzuk, borsozzuk, és egy kis olajon lepirítjuk.
A krumplit és a brokkolit kb. egyforma méretűre, közepes darabokra vágjuk. Sós vízben együtt puhára főzzük őket.
A tejfölt a tejjel és a tojásokkal elkeverjük, ízesítjük petrezselyemmel és ételízesítővel.
A csirkemellet összekeverjük a krumplival és a brokkolival, a tepsibe öntjük, és meglocsoljuk a tejfölös szósszal. Majd sajtot reszelünk a tetejére, és 170 fokra előmelegített sütőben készre sütjük.
Jó étvágyat hozzá!:)

Sütés hőfoka: 170 °C
Tepsi mérete: 20x30
Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 593
Tegnapi nézettség: 7
7 napos nézettség: 51
Össznézettség: 63761
Feltöltés dátuma: 2016. május 17.