adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 7% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
88g lencse308 kcal
-
95g radicchio20 kcal
-
2g olívaolaj18 kcal
-
14g salottahagyma9 kcal
-
75g pak-choi9 kcal
-
16 kcal
-
40g sárgarépa15 kcal
-
3g almaecet1 kcal
-
1g bazsalikom0 kcal
-
1g petrezselyem0 kcal
-
0g koriander0 kcal
Összesen
396
kcal
- 7% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
350g lencse1232 kcal
-
380g radicchio80 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
56g salottahagyma37 kcal
-
300g pak-choi34 kcal
-
62 kcal
-
160g sárgarépa58 kcal
-
10g almaecet2 kcal
-
3g bazsalikom1 kcal
-
3g petrezselyem1 kcal
-
0g koriander0 kcal
Összesen
1578
kcal
- 7% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
23.3g lencse82 kcal
-
25.3g radicchio5 kcal
-
0.5g olívaolaj5 kcal
-
3.7g salottahagyma2 kcal
-
20g pak-choi2 kcal
-
4 kcal
-
10.7g sárgarépa4 kcal
-
0.7g almaecet0 kcal
-
0.2g bazsalikom0 kcal
-
0.2g petrezselyem0 kcal
-
0g koriander0 kcal
Összesen
104
kcal
- 7% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 25 g
Zsír
-
Összesen 3.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 671.6 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 142 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 80 mg
-
Foszfor 340 mg
-
Nátrium 95 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 70 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 248.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 458 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 150 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 276 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 542 micro
-
Kolin: 103 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1238 micro
-
β-karotin 4884 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 7838 micro
Összesen
396
kcal
- 7% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 100.2 g
Zsír
-
Összesen 14 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2686.5 g
-
Cink 15 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 567 mg
-
Vas 29 mg
-
Magnézium 319 mg
-
Foszfor 1359 mg
-
Nátrium 380 mg
-
Réz 4 mg
-
Mangán 6 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 280.1 g
-
Cukor 23 mg
-
Élelmi rost 51 mg
VÍZ
-
Összesen 995.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1832 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 601 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1106 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 15 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 2169 micro
-
Kolin: 411 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 4954 micro
-
β-karotin 19535 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 31352 micro
Összesen
1578
kcal
- 7% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.7 g
Zsír
-
Összesen 0.9 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 179.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 38 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 91 mg
-
Nátrium 25 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 18.7 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 66.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 122 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 40 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 74 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 145 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 330 micro
-
β-karotin 1302 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2090 micro
Összesen
104
kcal
Hozzávalók
-
35 dkg lencse
-
1 közepes fej radicchio
-
1 ek olívaolaj
-
2 db salottahagyma
-
1 db pak-choi
-
2 közepes db sárgarépa
-
2 ek almaecet
-
1 ek bazsalikom
-
1 ek petrezselyem
-
0.5 teáskanál koriander
Elkészítés
- A lencsét 4 dl hideg vízben feltesszük főni, közepes lángon, fedő alatt. Miután elkezd forrni, vegyük alacsonyabbra a lángot. 25 perc alatt kész.
- Közben a radicchiot 4 korongra vágjuk függőlegesen, és meglocsoljuk olívaolajjal. Közepes hőfokú grill alatt 3-5 percig sütjük oldalanként. (Ha nincs grillünk, serpenyőben is süthetjük.) A szár részét kivágjuk, és eldobjuk. A leveleket falatnyi darabokra vágjuk. Félretesszük.
- A salottahagymát apróra daraboljuk, és a megfőtt, de még meleg lencsébe keverjük. Így a salottahagyma megpuhul, kicsit megfő.
- A paprikát felkockázzuk, a lencsébe keverjük.
- A sárgarépákat meghámozzuk, lereszeljük. A többi zöldséghez adjuk.
- A pak-choi leveleit letördeljük, falatnyi darabokra vágjuk. A lencséhez keverjük a radicchio darabokkal együtt.
- Meglocsoljuk az almaecettel, rászórjuk a bazsalikomot, petrezselymet és koriandert, összekeverjük.
- Melegen vagy hidegen tálaljuk 4 személyre. Hűtőben lefedve vagy főzőedényben pár napig eláll.
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 25
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 6
- Össznézettség: 8993
- Feltöltés dátuma: 2016. március 21.
Ajánló
Magában, pirítóssal, lapkenyérrel is finom.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Rostdús saláta, laktató, melegen vagy hidegen is fogyasztható. Tökéletes dupla adagban elkészíteni, és másnap csak a hűtőből elővenni és lakmározni.