egytálételek tojásos egytálétel

Medvehagymás-zöldspárgás omlett

Hobbychef

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Hobbychef

2adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 csokor medvehagyma (12 levél + virágok)
4 db zöldspárga
2 db újhagyma (zöldjével)
5 dkg füstölt szalonna (2 szelet)
10 dkg csípős kolbász (füstölt parasztkolbász)
6 db koktélparadicsom
2 teáskanál olívaolaj
4 db tojás
5 dkg sajt
só ízlés szerint
2 csipet fekete bors (őrölt)

721

Kalória

35.3g

Fehérje

15.8g

Szénhidrátok

58.1g

Zsír

288.8g

Víz

413.3g

Koleszterin

4.4g

Rost

5.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

16g medvehagyma

23 kcal
140g zöldspárga

20 kcal
92g újhagyma

18 kcal
25g füstölt szalonna

164 kcal
50g csípős kolbász

226 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
110g tojás

138 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 721 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

33g medvehagyma

46 kcal
280g zöldspárga

39 kcal
184g újhagyma

35 kcal
50g füstölt szalonna

328 kcal
100g csípős kolbász

452 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
220g tojás

277 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 1442 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

3.2g medvehagyma

4 kcal
27.3g zöldspárga

4 kcal
17.9g újhagyma

3 kcal
4.9g füstölt szalonna

32 kcal
9.7g csípős kolbász

44 kcal
9.9g koktélparadicsom

2 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
21.4g tojás

27 kcal
4.9g sajt

17 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 140 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
35.3 g

Zsír

Összesen
58.1 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
413 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1968.1 g
Cink
3 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
314 mg
Vas
5 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
410 mg
Nátrium
1143 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
288.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
321 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
163 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
145 micro
Kolin:
314 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
60 micro
β-karotin
1007 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1312 micro
Lut-zea
1876 micro

Összesen 721 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
70.6 g

Zsír

Összesen
116.1 g
Telített zsírsav
44 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
827 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3936.3 g
Cink
6 mg
Szelén
77 mg
Kálcium
628 mg
Vas
10 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
821 mg
Nátrium
2287 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
577.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
641 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
169 micro
K vitamin:
325 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
289 micro
Kolin:
628 mg
Retinol - A vitamin:
468 micro
α-karotin
121 micro
β-karotin
2014 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
2624 micro
Lut-zea
3751 micro

Összesen 1442 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
383.5 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
223 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
56.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
196 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
256 micro
Lut-zea
365 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A szalonnát daraboljuk, a kolbászt szeleteljük, a medvehagymát, újhagymát, spárgát nagyobb darabokra, a koktélparadicsomot félbe vágjuk. A tojást villával felverjük.
Egy serpenyőben kevés olajon a szalonnát, majd a kolbászt megsütjük, hozzáadjuk a zöldségeket, ráöntjük a tojást, sózzuk, borsozzuk, reszelünk rá sajtot.
Magvas barna kenyérrel, vörösborral fogyasztjuk.