saláta kukoricasaláta

Majonézes kukoricasaláta Évi nénitől

Évi néni

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g tejföl
150 g joghurt
150 g majonéz
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
400 g csemegekukorica
0.5 citromból nyert citromhéj (opcionális)

513

Kalória

7.8g

Fehérje

32.2g

Szénhidrát

43.1g

Zsír

182.7g

Víz

36g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

14.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír

50g tejföl

99 kcal
50g joghurt

31 kcal
50g majonéz

268 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
133g csemegekukorica

115 kcal
1g citromhéj

0 kcal

Összesen 513 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír

150g tejföl

297 kcal
150g joghurt

92 kcal
150g majonéz

803 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
400g csemegekukorica

344 kcal
3g citromhéj

1 kcal

Összesen 1537 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír

17.6g tejföl

35 kcal
17.6g joghurt

11 kcal
17.6g majonéz

94 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
46.9g csemegekukorica

40 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal

Összesen 180 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
43.1 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
744.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
115 mg
Vas
1 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
204 mg
Nátrium
359 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
32.2 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
182.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
74 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
78 micro
β-crypt
154 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
861 micro

Összesen 513 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
23.5 g

Zsír

Összesen
129.3 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
108 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2232.7 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
345 mg
Vas
2 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
613 mg
Nátrium
1076 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
96.7 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
548.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
263 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
188 micro
Kolin:
144 mg
Retinol - A vitamin:
222 micro
α-karotin
64 micro
β-karotin
233 micro
β-crypt
463 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2583 micro

Összesen 1537 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
16% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
261.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
40 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
126 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
54 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
303 micro

Összesen 180 kcal

Elkészítés

A tejfölt, joghurtot, jó minőségű majonézt összekeverjük 1:1:1 arányban.
Sózzuk, borsozzuk, esetleg kevés citromhéjat reszelünk hozzá, majd belekeverjük a lecsepegtetett kukoricakonzervet.
Étkezés előtt legalább egy órát hűtsük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p

Bulira készítettem. Alapból nem szoktam majonézt használni, vagy magam készítem, de sok volt a teendőm és inkább vettem jó minőségűt. Fiam megkóstolta, és már állhattam neki az újabb adagnak.