édes süti kevert sütemény

Lisztmentes zabsüti

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Takács Kriszti

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

40perc

Összesen

55perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

75g joghurt

46 kcal
28g tojás

35 kcal
20g fehérjepor

82 kcal
5g mák

26 kcal
30g zabpehely

114 kcal
25g málna

13 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 317 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

300g joghurt

183 kcal
110g tojás

138 kcal
80g fehérjepor

329 kcal
20g mák

105 kcal
120g zabpehely

455 kcal
100g málna

52 kcal
6g sütőpor

3 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1265 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

40.8g joghurt

25 kcal
14.9g tojás

19 kcal
10.9g fehérjepor

45 kcal
2.7g mák

14 kcal
16.3g zabpehely

62 kcal
13.6g málna

7 kcal
0.8g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.9 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
104 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1387.3 g
Cink
4 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
409 mg
Vas
4 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
570 mg
Nátrium
256 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
112.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
209 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
61 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
114 mg
Retinol - A vitamin:
209 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
210 micro

Összesen 317 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
79.7 g

Zsír

Összesen
49.5 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
416 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5549.1 g
Cink
15 mg
Szelén
101 mg
Kálcium
1634 mg
Vas
17 mg
Magnézium
467 mg
Foszfor
2281 mg
Nátrium
1026 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
129.7 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
28 mg

VÍZ

Összesen
449.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
838 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
245 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
302 micro
Kolin:
458 mg
Retinol - A vitamin:
836 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
839 micro

Összesen 1265 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
754 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
222 mg
Vas
2 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
310 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
61.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
114 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
114 micro

Összesen 172 kcal

Hozzávalók

300 g joghurt
2 db tojás
80 g fehérjepor
20 g mák (darált)
120 g zabpehely (finomszemű)
100 g málna (ízlés szerinti gyümölcs)
6 g sütőpor
1 csipet só

Elkészítés

A joghurtot egy közepes keverőtálba mérjük. Hozzáadjuk a sót, sütőport és a tojást, majd alaposan elkeverjük egymással. Ezután mehet bele a fehérje, (én vaníliásat használtam), hozzáadjuk a mákot és simára keverjük.
Utolsó hozzávalóként a zabpelyhet is elkeverjük benne. Egy kisebb hőálló formát kifújunk formaelválasztó sprayvel – használhatunk olívasprayt, kókuszolajat, vajjal is kikenhetjük a lényeg, hogy könnyű legyen kivenni majd a formából.
Belekanalazzuk a formába a tésztát, a tetejére egy banánt és egy marék málnát rakunk, de bármilyen gyümölcsöt választhatunk, ami éppen van otthon. A tetejét még megszórjuk pár kocka feldarabolt fehércsokival, ezt el is hagyhatjuk vagy megszórhatjuk kókuszreszelékkel, kakaóbabtörettel, mákkal, stb.
A sütőt előmelegítjük, majd légkeverésen 180 C fokon 40 perc alatt készre sütjük. Hagyjuk kihűlni, majd szeleteljük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 40 perc
Receptkönyvben: 42
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 7
Össznézettség: 1745
Feltöltés dátuma: 2022. június 24.