húsételek sült csirke

Lime-os borsos csirke zöldséges tésztával

Marina

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Marina

Lime-os borsos csirke zöldséges tésztával

5adag

Idő

85perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Körethez

55 dkg sonkatök (fél tök)
2 közepes db cukkini
1 közepes db vöröshagyma
2 közepes db kápia paprika
4 szál kakukkfű
2 ek olívaolaj
50 dkg penne

Csirkéhez

100 dkg csirkemellfilé
1 közepes db lime
2 tk fekete bors (durvára tört, lehet színes bors is)
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint

733

Kalória

60.8g

Fehérje

94.3g

Szénhidrátok

12.1g

Zsír

374.7g

Víz

146g

Koleszterin

7.9g

Rost

9.2g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

Körethez

110g sonkatök

42 kcal
80g cukkini

13 kcal
18g vöröshagyma

7 kcal
48g kápia paprika

10 kcal
2g kakukkfű

2 kcal
3g olívaolaj

28 kcal
100g penne

371 kcal

Csirkéhez

200g csirkemellfilé

240 kcal
17g lime

4 kcal
1g fekete bors

2 kcal
2g olívaolaj

14 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 733 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

Körethez

550g sonkatök

208 kcal
400g cukkini

65 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
240g kápia paprika

51 kcal
12g kakukkfű

12 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
500g penne

1855 kcal

Csirkéhez

1000g csirkemellfilé

1200 kcal
85g lime

21 kcal
4g fekete bors

10 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 3667 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

Körethez

18.9g sonkatök

7 kcal
13.8g cukkini

2 kcal
3.1g vöröshagyma

1 kcal
8.3g kápia paprika

2 kcal
0.4g kakukkfű

0 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
17.2g penne

64 kcal

Csirkéhez

34.4g csirkemellfilé

41 kcal
2.9g lime

1 kcal
0.1g fekete bors

0 kcal
0.3g olívaolaj

2 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
60.8 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1203.8 g
Cink
3 mg
Szelén
110 mg
Kálcium
112 mg
Vas
6 mg
Magnézium
167 mg
Foszfor
696 mg
Nátrium
109 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
94.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
374.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
585 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
92 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
322 micro
Kolin:
191 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
779 micro
β-karotin
4711 micro
β-crypt
3400 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1657 micro

Összesen 733 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
303.8 g

Zsír

Összesen
60.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
730 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6019.1 g
Cink
17 mg
Szelén
548 mg
Kálcium
560 mg
Vas
29 mg
Magnézium
833 mg
Foszfor
3479 mg
Nátrium
544 mg
Réz
3 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
471.7 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
39 mg

Víz

Összesen
1873.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2926 micro
B6 vitamin:
11 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
20 mg
C vitamin:
462 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
142 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1609 micro
Kolin:
953 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
3893 micro
β-karotin
23553 micro
β-crypt
17001 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
8287 micro

Összesen 3667 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
207.2 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
120 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
134 micro
β-karotin
811 micro
β-crypt
585 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
285 micro

Összesen 125 kcal

Elkészítés

Körethez

Köret elkészítése: A zöldségeket kockázzuk fel. Tegyük egy tepsibe, szórjuk meg kakukkfűvel, olajjal, és forgassuk össze. Az előmelegített sütőben süssük 40 percig, félidőben kicsit keverjük meg.
Miközben sül a finom zöldségünk, főzzük ki a tésztát.
Ha mindkettő kész, lazán forgassuk össze a zöldségeket a kifőtt tésztával.
Csirke elkészítése: A csirkemellet csíkokra vágjuk, megszórjuk a borssal, ráreszeljük a lime héját, levét is rácsavarjuk, rálöttyintjük az olajat, sózzuk és összeforgatjuk. Ha van idő, kicsit állni hagyjuk.
Serpenyőben 6-8 perc alatt megsütjük.