Kuszkusz gyorsan és ízletesen
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

Hozzávalók
-
200 g kuszkusz
-
40 g mandula
-
1 narancsból nyert narancshéj
-
só ízlés szerint
-
fahéj ízlés szerint
-
4.5 dl víz
-
1 csipet petrezselyem
-
1 ek olívaolaj
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
50g kuszkusz188 kcal
-
10g mandula59 kcal
-
6g mazsola16 kcal
-
13g aszalt szilva30 kcal
-
2g narancshéj1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
113g víz0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
2g olívaolaj18 kcal
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
200g kuszkusz752 kcal
-
40g mandula236 kcal
-
22g mazsola66 kcal
-
50g aszalt szilva120 kcal
-
6g narancshéj6 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
450g víz0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
25.8g kuszkusz97 kcal
-
5.2g mandula30 kcal
-
2.8g mazsola8 kcal
-
6.4g aszalt szilva15 kcal
-
0.8g narancshéj1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
58g víz0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
1g olívaolaj9 kcal
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9 g
Zsír
-
Összesen 7.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 271.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 50 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 57 mg
-
Foszfor 147 mg
-
Nátrium 13 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 53.3 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 122.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 5 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 9 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 16 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 7 micro
-
β-karotin 50 micro
-
β-crypt 12 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 19 micro
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 36 g
Zsír
-
Összesen 30.5 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1085.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 201 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 229 mg
-
Foszfor 590 mg
-
Nátrium 53 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 213.2 g
-
Cukor 35 mg
-
Élelmi rost 19 mg
Víz
-
Összesen 491.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 21 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 35 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 10 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 65 micro
-
Kolin: 28 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 29 micro
-
β-karotin 199 micro
-
β-crypt 47 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 74 micro
- 5% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.6 g
Zsír
-
Összesen 3.9 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 139.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 26 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 30 mg
-
Foszfor 76 mg
-
Nátrium 7 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.5 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 63.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 8 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 26 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 10 micro
Elkészítés
- A kuszkuszt egy hőálló tálba öntjük, majd hozzáadjuk az aprított mandulát, a mazsolát, az összevágott aszalt szilvát és a reszelt narancshéjat, majd megszórjuk sóval és fahéjjal. Egy villával vagy kanállal az egészet összeforgatjuk.
- Vizet forralunk, majd a kuszkuszra öntjük - valamivel többet, mint a kuszkusz tömegének kétszerese. Lefedjük és hagyjuk 5-10 percet pihenni, amíg a kuszkusz beszívja a vizet és megduzzad.
- Tálaláskor megszórjuk frissen aprított petrezselyemmel és kevés olívaolajat is csorgatunk rá.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés módja: hidegkonyha
Ha villámgyors köretre vágytok, ami azonban ízes és könnyed is, akkor próbáljátok ki a kuszkuszt! Nem kell hozzá se főzni, se sütni, némi pirított maggal, aszalt gyümölccsel vagy friss zöldfűszerrel pedig egyszerűen feldobhatjuk és változatossá tehetjük. Kuszkuszt feltehetően már az ókori Numidiában is fogyasztottak, és a mai napig az egyik legnépszerűbb köretféle a Magreb-országokban (Észak-Afrika egykor francia fennhatóság alatt állt országai). Sült zöldségek, grillsajt és húsfélék mellé egyaránt remekül illik, sőt, só helyett kevés cukorral meghintve desszertként is megállja a helyét.
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!