Kukoricakeksz-variációk GMfamily módra

Name: Kukoricakeksz-variációk GMfamily módra
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 14 dkg Kukoricaliszt; 12 dkg Margarin; 5 dkg Cukor; 1 csipet Só; 4 ek Kókuszreszelék; 3 ek Csokoládéforgács; 1 púpozott ek Cukrozatlan kakaópor; aszalt 5 dkg Áfonya aszalt; 4 ek Mandulapehely

GMfamily

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Alaptészta

14 dkg kukoricaliszt
12.5 dkg margarin
5 dkg cukor
1 csipet só

Ízesítések

4 ek kókuszreszelék
3 ek csokoládéforgács
1 púpozott ek cukrozatlan kakaópor
5 dkg áfonya (aszalt)
4 ek mandulapehely

344

Kalória

3.5g

Fehérje

31.5g

Szénhidrát

23.8g

Zsír

13.1g

Víz

280mg

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

11.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír

Alaptészta

23g kukoricaliszt

85 kcal
21g margarin

149 kcal
8g cukor

32 kcal
0g só

0 kcal

Ízesítések

4g kókuszreszelék

26 kcal
4g csokoládéforgács

19 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
8g áfonya

5 kcal
5g mandulapehely

28 kcal

Összesen 344 kcal

5% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír

Alaptészta

140g kukoricaliszt

508 kcal
125g margarin

896 kcal
50g cukor

194 kcal
0g só

0 kcal

Ízesítések

24g kókuszreszelék

158 kcal
21g csokoládéforgács

115 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
50g áfonya

29 kcal
28g mandulapehely

165 kcal

Összesen 2065 kcal

5% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír

Alaptészta

32g kukoricaliszt

116 kcal
28.5g margarin

205 kcal
11.4g cukor

44 kcal
0g só

0 kcal

Ízesítések

5.5g kókuszreszelék

36 kcal
4.8g csokoládéforgács

26 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
11.4g áfonya

7 kcal
6.4g mandulapehely

38 kcal

Összesen 472 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
23.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
197.6 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
47 mg
Vas
3 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
13.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
171 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
160 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
131 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 344 kcal

5% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.1 g

Zsír

Összesen
143 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
62 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
37 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1185.6 g
Cink
4 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
285 mg
Vas
16 mg
Magnézium
264 mg
Foszfor
563 mg
Nátrium
30 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
189.1 g
Cukor
70 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
78.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1026 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
128 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
247 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
960 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
788 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
55 micro

Összesen 2065 kcal

5% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
32.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
270.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
65 mg
Vas
4 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
43.2 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
18 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
234 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
219 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
180 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 472 kcal

Elkészítés

Alaptészta

Először az alaprecept hozzávalóit dolgozzuk össze.
Azután mehet bele az ízesítés.
20 g-os gombócokat formázunk, s lelapítjuk, sütőpapíros tepsibe tesszük, majd közepes lángon készre sütjük.

Ízesítések

A bal oldaliban van 4 ek. kókuszreszelék, 3 ek. csokiforgács. (1 adag alaptésztához)
A középsőben 1 púpos evőkanál kakaópor. (1 adag alaptésztához)
A jobb oldaliban 5 dkg aszalt áfonya és 4 ek. mandulaforgács. (1 adag alaptésztához)