Korianderes-szezámos csirkemedál
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
20 dkg csirkemellfilé
-
1 db avokádó
-
10 dkg tehéntúró
-
5 dkg krémsajt
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
1 bögre rizs
-
2 ek szezámolaj
-
1 ek szezámmag
835
Kalória
40.3g
Fehérje
88.2g
Szénhidrátok
34.4g
Zsír
174.3g
Víz
73g
Koleszterin
7.9g
Rost
2g
Cukor
- 12% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
100g csirkemellfilé120 kcal
-
95g avokádó112 kcal
-
50g tehéntúró74 kcal
-
25g krémsajt63 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
100g rizs358 kcal
-
10g szezámolaj88 kcal
-
4g szezámmag20 kcal
Összesen
835
kcal
- 12% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
200g csirkemellfilé240 kcal
-
190g avokádó225 kcal
-
100g tehéntúró147 kcal
-
50g krémsajt125 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
200g rizs716 kcal
-
20g szezámolaj177 kcal
-
7g szezámmag40 kcal
Összesen
1670
kcal
- 12% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
26.1g csirkemellfilé31 kcal
-
24.8g avokádó29 kcal
-
13g tehéntúró19 kcal
-
6.5g krémsajt16 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
26.1g rizs93 kcal
-
2.6g szezámolaj23 kcal
-
0.9g szezámmag5 kcal
Összesen
216
kcal
- 12% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Cink
-
Vas
-
Kálcium
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 40.3 g
Zsír
-
Összesen 34.4 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 73 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 988.2 g
-
Cink 133 mg
-
Szelén 39 mg
-
Kálcium 91 mg
-
Vas 105 mg
-
Magnézium 87 mg
-
Foszfor 463 mg
-
Nátrium 60 mg
-
Réz 6 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 88.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 8 mg
Víz
-
Összesen 174.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 14 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 13 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 60 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 15 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 300 micro
-
Kolin: 93 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 44 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 191 micro
Összesen
835
kcal
- 12% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Cink
-
Vas
-
Kálcium
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 80.6 g
Zsír
-
Összesen 68.9 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 25 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 14 g
-
Koleszterin 146 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1976.5 g
-
Cink 265 mg
-
Szelén 79 mg
-
Kálcium 181 mg
-
Vas 211 mg
-
Magnézium 173 mg
-
Foszfor 925 mg
-
Nátrium 121 mg
-
Réz 11 mg
-
Mangán 10 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 176.4 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 16 mg
Víz
-
Összesen 348.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 28 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 32 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 26 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 121 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 30 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 601 micro
-
Kolin: 186 mg
-
Retinol - A vitamin: 18 micro
-
α-karotin 34 micro
-
β-karotin 88 micro
-
β-crypt 39 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 381 micro
Összesen
1670
kcal
- 12% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Cink
-
Vas
-
Kálcium
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.5 g
Zsír
-
Összesen 9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 19 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 257.7 g
-
Cink 35 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 24 mg
-
Vas 28 mg
-
Magnézium 23 mg
-
Foszfor 121 mg
-
Nátrium 16 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 45.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 4 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 16 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 78 micro
-
Kolin: 24 mg
-
Retinol - A vitamin: 2 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 11 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 50 micro
Összesen
216
kcal
Elkészítés
- A melleket medál formára szabjuk (4 db-ot, ami megmarad, jó lesz ragunak).
- Sózzuk, borsozzuk, őrölt korianderrel megszórjuk.
- A rizst kevés szezámolajon lepirítjuk, felöntjük vízzel, kicsit sózzuk, és megfőzzük.
- Az avokádó húsát összetörjük darabosra, hozzákeverjük a túrót és a krémsajtot.
- Fűszerezzük sóval, borssal.
- A csirke medálokat szezámolajon lesütjük mindkét oldalán, majd pároljuk.
- A szezámmagokat forró serpenyőben lepirítjuk, és a kész medálokat ebbe forgatjuk.
- A rizsre ráhelyezzük a húst, és a krémmel megkoronázzuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 15 perc
- Sütés ideje: 15 perc
Az ihletet a szűzérme adta, hogy miért is ne készíthetném el csirkemellből?! A csirkét amúgy is rendkívül sokféleképpen variálhatjuk, hiszen annyira semleges az íze.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!