saláta vegyes saláta

Joghurtos-majonézes saláta

Kiss Móni

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Kiss Móni

4adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg mexikói keverék (mirelit)
1 db gombakonzerv
400 g zöldborsó (konzerv)
300 g joghurt
420 g majonéz
4 ek mustár
270 g tejföl
só ízlés szerint
1 teáskanál cukor (ízlés szerint)
bors ízlés szerint
1 ek vaj (vagy napraforgó olaj)

946

Kalória

17.8g

Fehérje

42.8g

Szénhidrátok

82.5g

Zsír

254.7g

Víz

57.1g

Koleszterin

7.5g

Rost

17g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
21% Zsír

75g mexikói keverék

69 kcal
58g gombakonzerv

18 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
75g joghurt

46 kcal
105g majonéz

562 kcal
10g mustár

6 kcal
68g tejföl

134 kcal
0g só

0 kcal
1g cukor

5 kcal
0g bors

0 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 946 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
21% Zsír

300g mexikói keverék

276 kcal
230g gombakonzerv

74 kcal
400g zöldborsó

324 kcal
300g joghurt

183 kcal
420g majonéz

2247 kcal
40g mustár

24 kcal
270g tejföl

535 kcal
0g só

0 kcal
5g cukor

19 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 3782 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
21% Zsír

15.2g mexikói keverék

14 kcal
11.6g gombakonzerv

4 kcal
20.2g zöldborsó

16 kcal
15.2g joghurt

9 kcal
21.2g majonéz

114 kcal
2g mustár

1 kcal
13.6g tejföl

27 kcal
0g só

0 kcal
0.3g cukor

1 kcal
0g bors

0 kcal
0.7g vaj

5 kcal

Összesen 191 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.8 g

Zsír

Összesen
82.5 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1577.5 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
197 mg
Vas
3 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
277 mg
Nátrium
1022 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
42.8 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
254.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
166 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
480 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2491 micro

Összesen 946 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
71.3 g

Zsír

Összesen
329.9 g
Telített zsírsav
67 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
228 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6310.2 g
Cink
9 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
787 mg
Vas
10 mg
Magnézium
231 mg
Foszfor
1109 mg
Nátrium
4088 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
171.3 g
Cukor
68 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
1018.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
666 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
164 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
105 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
388 micro
Kolin:
223 mg
Retinol - A vitamin:
502 micro
α-karotin
84 micro
β-karotin
1921 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9964 micro

Összesen 3782 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
16.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
318.9 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
207 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
51.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
97 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
503 micro

Összesen 191 kcal

Elkészítés

A zöldségeket összepároljuk egy kis vajban vagy olajban.
A joghurtot, majonézt, mustárt, tejfölt alapossan kikeverjük, majd ízlés szerint hozzáadunk sót, borsot és egy kis cukrot.
Ha a zöldség jól összepárolódott, és némileg meghűlt, akkor hozzáadjuk a majonézes keverékhez, és ezzel is jól elkeverjük. Jó étvágyat!