levesek gyümölcsleves

Hideg joghurtos gyümölcsleves

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

2adag

Előkészítés

5perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír

200g joghurt

122 kcal
75g banán

43 kcal
100g kivi

46 kcal
75g eper

23 kcal
142g narancs

49 kcal
150g gránátalma

70 kcal
25g mandula

148 kcal

Összesen 501 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír

400g joghurt

244 kcal
150g banán

85 kcal
200g kivi

93 kcal
150g eper

45 kcal
284g narancs

97 kcal
300g gránátalma

139 kcal
50g mandula

295 kcal

Összesen 998 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír

26.1g joghurt

16 kcal
9.8g banán

6 kcal
13g kivi

6 kcal
9.8g eper

3 kcal
18.5g narancs

6 kcal
19.6g gránátalma

9 kcal
3.3g mandula

19 kcal

Összesen 65 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.5 g

Zsír

Összesen
21.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1061.2 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
390 mg
Vas
2 mg
Magnézium
146 mg
Foszfor
408 mg
Nátrium
103 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
69.4 g
Cukor
48 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
495.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
181 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
142 micro
β-crypt
120 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
256 micro

Összesen 501 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.1 g

Zsír

Összesen
43 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2122.3 g
Cink
5 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
781 mg
Vas
4 mg
Magnézium
293 mg
Foszfor
817 mg
Nátrium
205 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
138.8 g
Cukor
96 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
991 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
141 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
362 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
93 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
270 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
108 micro
α-karotin
47 micro
β-karotin
283 micro
β-crypt
240 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
511 micro

Összesen 998 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
138.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
51 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
64.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 65 kcal

Hozzávalók

400 g joghurt (natúr, élőflórás)
1 közepes db banán
2 db kivi (kisebb)
15 dkg eper (fagyasztott, lehet friss is, ha épp szezonja van)
2 kis db narancs (vagy 1 nagyobb)
1 db gránátalma (elhagyható)
5 dkg mandula (szeletelt)

Elkészítés

A banánt felkarikázzuk. A kivit meghámozzuk, és felaprítjuk. A gránátalmát félbevágjuk, és fakanál segítségével kiütögetjük belőle a gyönyörű piros magokat. A narancsok levét kifacsarjuk.
A joghurtot, a narancslétés a feldarabolt gyümölcsöket turmixgépbe öntjük, és krémesre pürésítjük.
A levest tálalásig hűtőszekrénybe tesszük, hogy jobban összeérjenek az ízek.
Tálalás előtta mandulát száraz serpenyőben illatosra pirítjuk.
A levest tálkákba öntjük, és a pirított mandulával megszórva tálaljuk.

Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 87
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 13814
Feltöltés dátuma: 2011. november 24.

Ajánló

Csak természetes cukrot tartalmaz, így nemcsak cukormentes diétát követőknek, hanem fogyókúrázóknak is csak ajánlani tudom. Az epret helyettesíthetjük bogyós gyümölcsökkel is, akkor a leves egy kicsit savanykásabb ízű lesz.