tészta gombás tészta

Gombás-spárgás spagetti

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Gombagasztro

3adag

Főzés

14perc

Sütés

10perc

Összesen

24perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

167g csiperkegomba

36 kcal
167g zöldspárga

23 kcal
83g spagetti tészta

309 kcal
17g szárított paradicsom

43 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 462 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

500g csiperkegomba

107 kcal
500g zöldspárga

70 kcal
250g spagetti tészta

928 kcal
50g szárított paradicsom

129 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1387 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

37.7g csiperkegomba

8 kcal
37.7g zöldspárga

5 kcal
18.9g spagetti tészta

70 kcal
3.8g szárított paradicsom

10 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
21 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
721.1 g
Cink
3 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
74 mg
Vas
8 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
421 mg
Nátrium
34 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
82.2 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
270.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
59 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
297 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
611 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7650 micro
Lut-zea
1080 micro

Összesen 462 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
62.9 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2163.3 g
Cink
9 mg
Szelén
215 mg
Kálcium
221 mg
Vas
23 mg
Magnézium
324 mg
Foszfor
1262 mg
Nátrium
101 mg
Réz
4 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
246.6 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
811.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
34 micro
K vitamin:
177 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
43 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
891 micro
Kolin:
232 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
1834 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
22951 micro
Lut-zea
3241 micro

Összesen 1387 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
163.3 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
17 mg
Vas
2 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
61.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
138 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1732 micro
Lut-zea
245 micro

Összesen 105 kcal

Hozzávalók

500 g csiperkegomba (bébi fehér)
500 g zöldspárga
250 g spagetti tészta
50 g szárított paradicsom
3 gerezd fokhagyma
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A spárgát megmossuk, megtisztítjuk, végeit levágjuk és 2 centis darabokra vágjuk. A gombákat leöblítjük és negyedeljük. A szárított paradicsomot csíkokra vágjuk.
A felhevített serpenyőben a gombát pirítani kezdjük, sózzuk és kevés olajjal meglocsoljuk.
1,5 perc után hozzáadjuk a spárgát és a paradicsomcsíkokat. Rányomjuk a fokhagymát, majd egy kevés olajat és 5-8 perc alatt félroppanósra pirítjuk a zöldségeket. Hozzáadjuk a kifőtt tésztát és összeforgatjuk. Kevés friss parmezánnal megszórhatjuk tálalás előtt.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 20
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 690
Feltöltés dátuma: 2023. március 21.