egytálételek rizses hús

Gombás rizses hús

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Gombagasztro

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

40perc

Összesen

50perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

167g gomba

36 kcal
167g csirkemellfilé

200 kcal
33g rizs

119 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
5g napraforgó olaj

47 kcal

Összesen 413 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

500g gomba

107 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
100g rizs

358 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 1239 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

41.5g gomba

9 kcal
41.5g csirkemellfilé

50 kcal
8.3g rizs

30 kcal
7.5g vöröshagyma

3 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
1.3g napraforgó olaj

12 kcal

Összesen 104 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
45 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
774.8 g
Cink
2 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
20 mg
Vas
3 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
534 mg
Nátrium
85 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
34.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
301.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
166 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 413 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
134.9 g

Zsír

Összesen
31.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2324.5 g
Cink
7 mg
Szelén
175 mg
Kálcium
61 mg
Vas
9 mg
Magnézium
215 mg
Foszfor
1601 mg
Nátrium
254 mg
Réz
2 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
102.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
904.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
39 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
374 micro
Kolin:
499 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 1239 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
192.7 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
5 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
75 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 104 kcal

Hozzávalók

500 g gomba
500 g csirkemellfilé
100 g rizs
1 db vöröshagyma
2 kávéskanál fűszerpaprika
koriander ízlés szerint
só ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

Elkészítés

Az apróra vágott hagymát kevés olajon megdinszteljük, hozzáadjuk az apró kockákra vágott csirkemellfilét, sózzuk és fedő alatt puhára pároljuk. 10-15 perc múlva lehúzzuk a tűzről, megszórjuk a pirospaprikával és elkeverjük. Hozzáadjuk a negyedelt vagy felezett gombafejeket. További 15 percig együtt pároljuk.
Közben elkészítjük a rizst, majd, ha készen van, hozzáforgatjuk a gombás húshoz, megszórjuk apróra vágott korianderrel és azonnal tálaljuk.

Receptkönyvben: 127
Tegnapi nézettség: 9
7 napos nézettség: 57
Össznézettség: 5735
Feltöltés dátuma: 2022. december 14.