péksütemény pita

Gombás pita

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Gombagasztro

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

8perc

Összesen

18perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

Pita

200g csiperkegomba

43 kcal
67g kígyóuborka

10 kcal
80g pita

220 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Dresszing

67g joghurt

41 kcal
0g kapor

0 kcal
0g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 385 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

Pita

600g csiperkegomba

128 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
240g pita

660 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Dresszing

200g joghurt

122 kcal
0g kapor

0 kcal
0g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1151 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

Pita

47.5g csiperkegomba

10 kcal
15.8g kígyóuborka

2 kcal
19g pita

52 kcal
1.9g olívaolaj

17 kcal

Dresszing

15.8g joghurt

10 kcal
0g kapor

0 kcal
0g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1039.9 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
166 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
323 mg
Nátrium
471 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
56.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
325.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 385 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
48 g

Zsír

Összesen
35.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3119.6 g
Cink
7 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
497 mg
Vas
7 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
970 mg
Nátrium
1412 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
169 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
975.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
184 micro
Kolin:
143 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
97 micro
β-crypt
50 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 1151 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
246.8 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
39 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
112 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
77.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 91 kcal

Hozzávalók

Pita

600 g csiperkegomba (steak szelet)
0.5 db kígyóuborka
3 db pita
3 ek olívaolaj

Dresszing

2 dl joghurt
kapor ízlés szerint (apróra vágva)
fokhagyma ízlés szerint
só ízlés szerint

Elkészítés

Pita

A grill gombaszeleteket leöblítjük, majd sózzuk, borsozzuk és kevés olajon pár perc alatt meggrillezzük.
A kígyóuborkát megmossuk, karikákra, majd vékony csíkokra vágjuk.
A pitákat kenyérpirítóban megmelegítjük, majd megtöltjük a gombákkal és az uborkával.
Gyors, pillanatok alatt elkészülő és laktató vegetáriánus vacsora.