sós krémek avokádókrém

Feta sajtos avokádókrém

Saza

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Saza

2adag

Idő

5perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db avokádó
100 g feta sajt
2 teáskanál citromlé
2 teáskanál olívaolaj
fekete bors ízlés szerint

281

Kalória

8.5g

Fehérje

8.1g

Szénhidrátok

25.1g

Zsír

81.9g

Víz

44.5g

Koleszterin

4.7g

Rost

539.6mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír

95g avokádó

112 kcal
50g feta sajt

133 kcal
3g citromlé

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 281 kcal

7% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír

190g avokádó

225 kcal
100g feta sajt

265 kcal
6g citromlé

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 562 kcal

7% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír

62.5g avokádó

74 kcal
32.9g feta sajt

87 kcal
2g citromlé

0 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 184 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
25.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1075.7 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
255 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
575 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
81.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
191 micro

Összesen 281 kcal

7% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
17 g

Zsír

Összesen
50.1 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2151.5 g
Cink
4 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
510 mg
Vas
1 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
411 mg
Nátrium
1149 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
163.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
147 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
90 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
382 micro

Összesen 562 kcal

7% Fehérje
6% Szénhidrát
20% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
16.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
707.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
168 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
378 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
53.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 184 kcal

Elkészítés

A feta sajtot felkockázzuk, és villával összetörjük. Az avokádót hosszában kettévágjuk. A magvas felét a maggal lefelé tartva finoman megnyomjuk, hogy a mag kiessen. Mindkét félből kikanalazzuk a húsát. Ezt is összetörjük a villával.
A fetát és az avokádót, a citromlevet (friss citromból nyert a legjobb, de bolti citromlé is használható) és olívaolajat összekeverjük, ízlés szerint borsozzuk. Só nem szükséges hozzá, mivel a feta enyhén sós.
Pirított kenyérszeletekre kenjük, és frissen tálaljuk.