egytálételek zöldséges rizs

Extra zöldséges rizs

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű ráérős

Éva-Anyóca

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

55perc

Összesen

70perc

Sütés hőfoka

150 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
49% Szénhidrát
1% Zsír

A zöldséges rizshez

2g napraforgó olaj

18 kcal
100g rizs

358 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g négyszínű bors

1 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
100g mexikói keverék

92 kcal
100g vörösbab

337 kcal
3g kakukkfű

3 kcal

A tálaláshoz

50g ananászkonzerv

30 kcal
50g őszibarack konzerv

36 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 916 kcal

10% Fehérje
49% Szénhidrát
1% Zsír

A zöldséges rizshez

8g napraforgó olaj

71 kcal
400g rizs

1432 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
1g négyszínű bors

3 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
400g mexikói keverék

368 kcal
400g vörösbab

1348 kcal
12g kakukkfű

12 kcal

A tálaláshoz

200g ananászkonzerv

120 kcal
200g őszibarack konzerv

144 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 3660 kcal

10% Fehérje
49% Szénhidrát
1% Zsír

A zöldséges rizshez

0.4g napraforgó olaj

4 kcal
22g rizs

79 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0.1g négyszínű bors

0 kcal
11g zöldborsó

9 kcal
22g mexikói keverék

20 kcal
22g vörösbab

74 kcal
0.7g kakukkfű

1 kcal

A tálaláshoz

11g ananászkonzerv

7 kcal
11g őszibarack konzerv

8 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 202 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
49% Szénhidrát
1% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.4 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
941.5 g
Cink
5 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
121 mg
Vas
12 mg
Magnézium
193 mg
Foszfor
568 mg
Nátrium
19 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
181.6 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
23 mg

VÍZ

Összesen
148.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
666 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
492 micro
β-crypt
43 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1256 micro

Összesen 916 kcal

10% Fehérje
49% Szénhidrát
1% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
153.8 g

Zsír

Összesen
15.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3765.9 g
Cink
19 mg
Szelén
78 mg
Kálcium
485 mg
Vas
50 mg
Magnézium
771 mg
Foszfor
2272 mg
Nátrium
77 mg
Réz
4 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrátok

Összesen
726.2 g
Cukor
78 mg
Élelmi rost
90 mg

VÍZ

Összesen
594.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
173 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
137 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
80 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2664 micro
Kolin:
339 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
42 micro
β-karotin
1969 micro
β-crypt
170 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5025 micro

Összesen 3660 kcal

10% Fehérje
49% Szénhidrát
1% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
206.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
27 mg
Vas
3 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
39.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
32.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
108 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
276 micro

Összesen 202 kcal

Hozzávalók

A zöldséges rizshez

A tálaláshoz

20 dkg ananászkonzerv
20 dkg őszibarack konzerv
kakukkfű ízlés szerint

Elkészítés

A zöldséges rizshez

A rizst tisztítjuk, mossuk, lecsepegtetjük.
Jénaiba olajat teszünk, majd belerakjuk a rizst, rá az ételízesítőt és a borsot.
Beletesszük a zöldborsót, a mexikói zöldséget,a vörösbabot és a kakukkfüvet.
Felöntjük vízzel, hogy bőven ellepje.
Sütőben, középső rácson kb. 45 percig pároljuk. Még 10 percet bent hagyjuk kikapcsolt sütőben, hogy teljesen kipereghessen.
Tálaljuk konzerv ananászdarabokkal, -karikákkal és házi őszibarack-befőttel.

Sütés hőfoka: 150 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 55 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 126
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 26837
Feltöltés dátuma: 2011. február 08.

Ajánló

Természetesen aki gondolja, párolt húst (pl. csirkét) készíthet mellé, és akkor máris köret lesz belőle. Ásványvizet, esetleg finom bort ajánlok mellé.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - zöldséges rizs

Receptjellemzők

- fogás:
  - köret
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - ráérős
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Éva-Anyóca 350 recept

Péntek volt, kedvem, ötletem nem sok, spájzba betoppanva, lekapdostam, amihez kedvem volt, és elértem. Asztalra téve, úgy láttam, hús nélküli, könnyedebb ebéd lesz a menü. Belevágtam, és szerencsére sikert arattam vele.:-). A fiam külön örült, nagyon szereti, de, hogy másnap nincs suli, és nincs torna óra, a színes zöldségek effektje miatt kifejezetten, mert ez mindig gondot okoz a főzésnél. (bab, borsó, lencse, sárgaborsó, kukorica, zöldbab...csak akkor főzhetek, ha nincs suli, vagy hétvége van!) :-) Pedig mind jó alapanyag, de meggondolandó, és ezt tudomásul véve kell főznöm (nehéz!), de az étel neve is jelzi, ez most mehetett:-).