édes krém csokikrém

Egészséges avokádós-túrós csokikrém

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Nihonka

3adag

Előkészítés

5perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
13% Szénhidrát
13% Zsír

63g avokádó

75 kcal
33g sovány túró

31 kcal
15g joghurt

9 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
5g juharszirup

13 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
3g dió

22 kcal
3g borsmentalevél

2 kcal

Összesen 152 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
13% Zsír

190g avokádó

225 kcal
100g sovány túró

94 kcal
45g joghurt

27 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
15g juharszirup

39 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
10g dió

65 kcal
10g borsmentalevél

7 kcal

Összesen 457 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
13% Zsír

51.4g avokádó

61 kcal
27g sovány túró

25 kcal
12.2g joghurt

7 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
4.1g juharszirup

11 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
2.7g dió

18 kcal
2.7g borsmentalevél

2 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
13% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
131.6 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
51.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
127 micro

Összesen 152 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.3 g

Zsír

Összesen
30.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
394.7 g
Cink
2 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
121 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
158 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
31 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
155.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
382 micro

Összesen 457 kcal

8% Fehérje
13% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
106.7 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
33 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
42.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
103 micro

Összesen 124 kcal

Hozzávalók

1 közepes db avokádó
10 dkg sovány túró
3 ek joghurt
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 ek juharszirup
5 csepp vanília kivonat (elhagyható)
10 g dió (díszítésnek)
10 g borsmentalevél (díszítésnek)

Elkészítés

Késes aprítógépbe rakjuk a kiskanállal kiszedett avokádó húsát, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót is.
Addig mixeljük, amíg finom, sötét, krémes állagot nem kapunk.
A kész csokikrémet kelyhekbe vagy poharakba adagoljuk, majd tálalásig a hűtőben hűtjük. Mielőtt tálaljuk, díszíthetjük a tetejét mentalevéllel és dióval.

Elkészítettem: 8 alkalommal
Receptkönyvben: 88
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 4558
Feltöltés dátuma: 2015. július 16.