egytálételek rakott krumpli

Édesburgonyával rakott csirkemellfilé

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

Lizinka_

3adag

Előkészítés

25perc

Sütés

60perc

Összesen

85perc

Sütés hőfoka

150 °C

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

10% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

67g burgonya

39 kcal
60g édesburgonya

37 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
57g lilahagyma

21 kcal
0g chilipehely

0 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
83g főzőtejszín

109 kcal
18g tojás

23 kcal
27g trappista sajt

94 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g fekete bors

1 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 516 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

200g burgonya

116 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
0g chilipehely

0 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
250g főzőtejszín

328 kcal
55g tojás

69 kcal
80g trappista sajt

282 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
1g fekete bors

3 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1548 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

15.8g burgonya

9 kcal
14.2g édesburgonya

9 kcal
23.7g csirkemellfilé

28 kcal
13.4g lilahagyma

5 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0.2g petrezselyem

0 kcal
19.7g főzőtejszín

26 kcal
4.3g tojás

5 kcal
6.3g trappista sajt

22 kcal
1.9g olívaolaj

17 kcal
0.1g fekete bors

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 121 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

10% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
35.9 g

Zsír

Összesen
29.4 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
195 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1202.3 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
312 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
486 mg
Nátrium
291 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
285.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
510 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
164 mg
Retinol - A vitamin:
197 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3755 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
145 micro

Összesen 516 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
107.6 g

Zsír

Összesen
88.2 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
585 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3607 g
Cink
7 mg
Szelén
105 mg
Kálcium
936 mg
Vas
5 mg
Magnézium
220 mg
Foszfor
1459 mg
Nátrium
873 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
80 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
857.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1531 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
64 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
143 micro
Kolin:
492 mg
Retinol - A vitamin:
592 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
11264 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
435 micro

Összesen 1548 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284.9 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
74 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
69 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
67.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
121 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
890 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 121 kcal

Hozzávalók

2 db burgonya (közepes)
1 db édesburgonya
30 dkg csirkemellfilé
1 nagy fej lilahagyma
1 tk chilipehely
1 ek petrezselyem
2.5 dl főzőtejszín
1 db tojás
8 dkg trappista sajt
3 ek olívaolaj
1 kk fekete bors
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint

Elkészítés

A burgonyát, az édesburgonyát és a lila hagymát megtisztítjuk, majd kb. 2-3 mm vastag karikákra, a csirkemellet keresztben vékony kis szeletekre vágjuk. Külön-külön egy tálkába tesszük.
A főzőtejszínben elkeverjük a zúzott fokhagymát, a chilipelyhet, a sót, a borsot, a tojást, a vágott petrezselymet, 2 evőkanál olívaolajat és a lereszelt sajtot.
Egy méretesnek ítélt tepsibe, vagy hőálló üvegtálba öntünk egy evőkanál olívaolajat, majd felváltva ferdén egymás mellé helyezzük a burgonya, az édesburgonya, a lila hagyma karikákat és a csirkemell szeletkéket.
Amikor a tepsi megtelt, kezünkkel kicsit igazítunk rajta. Ha maradt volna hozzávaló, azokat beletűzdeljük a megfelelő sorba.
Az elkészített öntetet egyenletesen ráöntjük. Előmelegített 150 C-os sütőbe tesszük és kb. 55-60 percet sütjük. A sütés vége felé érdemes pár percre emelni a hőfokot, hogy a teteje kissé megpiruljon.
Amikor elkészült langyosra hűtjük, mert így lehet szépen szeletelni. Nagy kockákra vágjuk és kínáljuk.

Sütés hőfoka: 150 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 60 perc
Receptkönyvben: 61
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 14
Össznézettség: 2929
Feltöltés dátuma: 2021. november 12.