egytálételek kuszkusz

Édes kuszkusz rózsaillatú gyümölcsökkel

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

ze(n)derta

4adag

Előkészítés

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

A kuszkuszhoz

45g kuszkusz

169 kcal
94g víz

0 kcal
13g vaj

90 kcal

A gyümölcskompóthoz

56g aszalt sárgabarack

136 kcal
56g aszalt szilva

135 kcal
29g mazsola

86 kcal
29g mandula

170 kcal
44g porcukor

169 kcal
0g rózsavíz

0 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
75g víz

0 kcal

A tetejére

50g habtejszín

146 kcal

Összesen 1101 kcal

4% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

A kuszkuszhoz

180g kuszkusz

677 kcal
375g víz

0 kcal
50g vaj

359 kcal

A gyümölcskompóthoz

225g aszalt sárgabarack

542 kcal
225g aszalt szilva

540 kcal
115g mazsola

344 kcal
115g mandula

679 kcal
175g porcukor

677 kcal
0g rózsavíz

0 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
300g víz

0 kcal

A tetejére

200g habtejszín

584 kcal

Összesen 4402 kcal

4% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

A kuszkuszhoz

9.2g kuszkusz

35 kcal
19.1g víz

0 kcal
2.6g vaj

18 kcal

A gyümölcskompóthoz

11.5g aszalt sárgabarack

28 kcal
11.5g aszalt szilva

28 kcal
5.9g mazsola

18 kcal
5.9g mandula

35 kcal
8.9g porcukor

35 kcal
0g rózsavíz

0 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
15.3g víz

0 kcal

A tetejére

10.2g habtejszín

30 kcal

Összesen 227 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
17.2 g

Zsír

Összesen
41.6 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
764.5 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
195 mg
Vas
4 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
355 mg
Nátrium
50 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
179.4 g
Cukor
117 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
246.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
348 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
221 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
1489 micro
β-crypt
52 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 1101 kcal

4% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
68.7 g

Zsír

Összesen
166.2 g
Telített zsírsav
69 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
69 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
330 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3057.9 g
Cink
8 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
778 mg
Vas
16 mg
Magnézium
615 mg
Foszfor
1421 mg
Nátrium
199 mg
Réz
3 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
717.6 g
Cukor
467 mg
Élelmi rost
58 mg

VÍZ

Összesen
986.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1393 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
41 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
154 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
139 micro
Kolin:
170 mg
Retinol - A vitamin:
884 micro
α-karotin
128 micro
β-karotin
5957 micro
β-crypt
209 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
334 micro

Összesen 4402 kcal

4% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
156 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.6 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
50.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
304 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 227 kcal

Hozzávalók

A kuszkuszhoz

1 bögre kuszkusz (2,5 dl)
3.8 dl víz
50 g vaj

A gyümölcskompóthoz

225 g aszalt sárgabarack
225 g aszalt szilva (magozott)
115 g mazsola (arany)
115 g mandula (fehér)
175 g porcukor
2 ek rózsavíz
1 db fahéjrúd
3 dl víz

A tetejére

2 dl habtejszín

Elkészítés

A kuszkuszhoz

A kuszkuszt egy nagy tálban 1,5-szeres mennyiségű vízzel leforrázzuk és egy tányérral lefedve 20 percig állni hagyjuk.
Még melegen egy villával óvatosan fellazítjuk és belekeverjük a vajat.
Kis tálakba adagoljuk, majd a tetejére kompótot teszünk, illetve adagonként kevés tejszínnel felöntve tálaljuk.

Receptkönyvben: 13
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 11167
Feltöltés dátuma: 2009. május 01.