levesek húsleves

Diétás leves Hópihe konyhájából

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

4adag

Idő

75perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db cukkini
1 db brokkoli
1 közepes db fehér hagyma
1 db csirkemellfilé
125 g joghurt (natúr)
1 púpozott ek finomliszt
1 ek ételízesítő
fekete bors ízlés szerint
só ízlés szerint
tárkony ízlés szerint
1.5 l víz

155

Kalória

17.8g

Fehérje

15.2g

Szénhidrátok

3.1g

Zsír

620.6g

Víz

45.1g

Koleszterin

3.4g

Rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
2% Szénhidrát
0% Zsír

100g cukkini

16 kcal
125g brokkoli

26 kcal
23g fehér hagyma

8 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
31g joghurt

19 kcal
5g finomliszt

18 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
375g víz

0 kcal

Összesen 155 kcal

3% Fehérje
2% Szénhidrát
0% Zsír

400g cukkini

65 kcal
500g brokkoli

104 kcal
90g fehér hagyma

33 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
125g joghurt

76 kcal
20g finomliszt

73 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
1500g víz

0 kcal

Összesen 621 kcal

3% Fehérje
2% Szénhidrát
0% Zsír

14g cukkini

2 kcal
17.5g brokkoli

4 kcal
3.1g fehér hagyma

1 kcal
7.9g csirkemellfilé

9 kcal
4.4g joghurt

3 kcal
0.7g finomliszt

3 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
52.4g víz

0 kcal

Összesen 22 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
2% Szénhidrát
0% Zsír
95% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.8 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
524 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
108 mg
Vas
1 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
247 mg
Nátrium
88 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
620.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
87 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
82 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
391 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3090 micro

Összesen 155 kcal

3% Fehérje
2% Szénhidrát
0% Zsír
95% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
71.1 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
181 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2096 g
Cink
5 mg
Szelén
70 mg
Kálcium
433 mg
Vas
5 mg
Magnézium
238 mg
Foszfor
989 mg
Nátrium
353 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
60.8 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
2482.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
187 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
347 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
327 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
333 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
1564 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12361 micro

Összesen 621 kcal

3% Fehérje
2% Szénhidrát
0% Zsír
95% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
0.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
73.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
15 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
86.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
432 micro

Összesen 22 kcal

Elkészítés

A húst alaposan megmossuk, felkockázzuk picire, sózzuk, borsozzuk.
A brokkolit rózsáira szedjük, a cukkinit meghámozzuk, felkockázzuk. A hagymát megpucoljuk és egészben hagyjuk.
Egy lábasba beletesszük a zöldségeket és a húst, majd felengedjük vízzel. Teszünk a vízbe ételízesítőt, sót, borsot.
Amikor minden puhára főtt (kb 1 óra), behabarjuk egy pohár natúr joghurttal, amibe egy kanálnyi lisztet tettünk. A végén teszünk bele egy pici tárkonyt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Főzés ideje: 60 perc

Ez a tipikus "ronda és finom" étel. Alacsony kalória és magas fehérjetartalmú leves, amit diétázók és fogyókúrázók is nyugodtan fogyaszthatnak. Egy adag (500 g) kb. 260 kalóriát tartalmaz. Tápanyagtartalom egy adagban: fehérje: 44 g, szénhidrát: 14 g és zsír: 3 g.