édes keksz zabpelyhes keksz

Diétás csokis-mandulás zabkeksz

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•5 HOZZÁSZÓLÁS

2adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg zabpehely (apró szemű)
2 db tojás
2 dl kókusztej
1.5 ek kókuszolaj
2 ek cukrozatlan kakaópor
10 ml folyékony édesítőszer
5 dkg mandula (apróra vágva)
3 dkg étcsokoládé

1060

Kalória

32.6g

Fehérje

107.4g

Szénhidrátok

60.7g

Zsír

124.9g

Víz

181.2g

Koleszterin

19.9g

Rost

9.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír

125g zabpehely

474 kcal
55g tojás

69 kcal
100g kókusztej

197 kcal
8g kókuszolaj

67 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
5g folyékony édesítőszer

0 kcal
25g mandula

148 kcal
15g étcsokoládé

82 kcal

Összesen 1060 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír

250g zabpehely

948 kcal
110g tojás

138 kcal
200g kókusztej

394 kcal
15g kókuszolaj

134 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
50g mandula

295 kcal
30g étcsokoládé

164 kcal

Összesen 2119 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír

36.5g zabpehely

138 kcal
16.1g tojás

20 kcal
29.2g kókusztej

58 kcal
2.2g kókuszolaj

20 kcal
2.9g cukrozatlan kakaópor

7 kcal
1.5g folyékony édesítőszer

0 kcal
7.3g mandula

43 kcal
4.4g étcsokoládé

24 kcal

Összesen 310 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.6 g

Zsír

Összesen
60.7 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
181 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1664 g
Cink
7 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
190 mg
Vas
13 mg
Magnézium
363 mg
Foszfor
929 mg
Nátrium
100 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
107.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
124.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
215 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
477 micro

Összesen 1060 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
65.2 g

Zsír

Összesen
121.4 g
Telített zsírsav
65 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
362 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3327.9 g
Cink
15 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
381 mg
Vas
26 mg
Magnézium
726 mg
Foszfor
1858 mg
Nátrium
199 mg
Réz
3 mg
Mangán
13 mg

Szénhidrátok

Összesen
214.8 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
40 mg

Víz

Összesen
249.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
184 micro
Kolin:
431 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
954 micro

Összesen 2119 kcal

10% Fehérje
33% Szénhidrát
19% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
17.7 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
53 mg

Ásványi anyagok

Összesen
485.8 g
Cink
2 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
56 mg
Vas
4 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
271 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
36.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 310 kcal

Elkészítés

A tojásokat egy csipet sóval felverjük. Hozzáadjuk a kókusztejet, a kakaóport és az édesítőt, és egyenletesre keverjük.
A folyékony masszába mehet a zabpehely és az olvasztott kókuszolaj. Alaposan összedolgozzuk az egész masszát.
A csokit és a mandulát apró darabokra vágjuk, és a masszába keverjük.
Kb. 180 fokra előmelegítjük a sütőt.
Egy sütőpapírral kibélelt tepsibe kanál segítségével kis adagokat teszünk, amiket kb. fél centis magasságúra lapítunk.
Kb. 20 percig sütjük, majd hagyjuk kihűlni. A végeredmény egy finom és ropogós keksz, garantáltan tartósítószer nélkül!