saláta kukoricasaláta

Currys kukoricasaláta

Bendika

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Bendika

2adag

Idő

5perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

280 g csemegekukorica (konzerv)
0.5 kis fej lilahagyma
curry por ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
1 ek majonéz
só ízlés szerint

154

Kalória

4.8g

Fehérje

27.5g

Szénhidrátok

5.2g

Zsír

116.6g

Víz

Koleszterin

Rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

140g csemegekukorica

120 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
0g curry por

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
6g majonéz

29 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 154 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

280g csemegekukorica

241 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
0g curry por

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
11g majonéz

59 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 309 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

88.6g csemegekukorica

76 kcal
7.9g lilahagyma

3 kcal
0g curry por

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
3.5g majonéz

19 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 98 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
243.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
5 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
54 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
116.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
902 micro

Összesen 154 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
486.7 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
11 mg
Vas
2 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
256 mg
Nátrium
109 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
55 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
233.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
122 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
132 micro
β-crypt
322 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1804 micro

Összesen 309 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
154 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
3 mg
Vas
0 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
73.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
102 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
571 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

A kukorica levét leöntjük, a fél lilahagymát egészen apróra vágjuk.
Egy tálba beleöntjük a kukoricát, ízlés szerint fűszerezzük a sóval, a fekete- és fehérborssal és a curryvel (ez utóbbit ne sajnáljuk), majd keverjük el az evőkanál majonézzel, végül pedig forgassuk össze az apróra vágott lilahagymával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés módja: hidegkonyha

Egyszer nagyon későn és éhesen értünk haza, de kukoricakonzerven kívül semmi nem volt a kamrában:(. Végül ez lett belőle, vajas kenyérrel vagy gabonavirslivel azóta is sokszor esszük vacsorára:).