húsételek zöldséges hús

Cukkinis pulyka sajtkenyérrel

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Fitmami

2adag

Előkészítés

20perc

Főzés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

40perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

Húshoz

75g pulykamell

118 kcal
195g cukkini

31 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
150g paprika

25 kcal
0g só

0 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
10g sűrített paradicsom

8 kcal

Sajtkenyér

25g finomliszt

91 kcal
6g sikér

22 kcal
2g instant élesztő

7 kcal
2g só

0 kcal
25g víz

0 kcal
25g mozzarella

75 kcal

Összesen 401 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

Húshoz

150g pulykamell

236 kcal
390g cukkini

63 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
300g paprika

49 kcal
0g só

0 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
20g sűrített paradicsom

16 kcal

Sajtkenyér

50g finomliszt

182 kcal
12g sikér

44 kcal
4g instant élesztő

13 kcal
4g só

0 kcal
50g víz

0 kcal
50g mozzarella

150 kcal

Összesen 800 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

Húshoz

12.9g pulykamell

20 kcal
33.6g cukkini

5 kcal
6.9g sárgarépa

3 kcal
25.9g paprika

4 kcal
0g só

0 kcal
4.3g vöröshagyma

2 kcal
1.7g sűrített paradicsom

1 kcal

Sajtkenyér

4.3g finomliszt

16 kcal
1g sikér

4 kcal
0.3g instant élesztő

1 kcal
0.3g só

0 kcal
4.3g víz

0 kcal
4.3g mozzarella

13 kcal

Összesen 69 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
34.2 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
69 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1741.8 g
Cink
3 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
213 mg
Vas
3 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
406 mg
Nátrium
995 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
443.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
392 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
138 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
129 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
1267 micro
β-karotin
3532 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2877 micro
Lut-zea
4453 micro

Összesen 401 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
68.3 g

Zsír

Összesen
24.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
137 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3483.7 g
Cink
6 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
425 mg
Vas
6 mg
Magnézium
175 mg
Foszfor
811 mg
Nátrium
1990 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.4 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
887.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
784 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
276 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
259 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
2533 micro
β-karotin
7064 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
5754 micro
Lut-zea
8905 micro

Összesen 800 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
300.3 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
172 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
76.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
218 micro
β-karotin
609 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
496 micro
Lut-zea
768 micro

Összesen 69 kcal

Hozzávalók

Húshoz

15 dkg pulykamell
1 nagy db cukkini
1 közepes db sárgarépa
3 közepes db paprika (piros, zöld, sárga vegyesen)
só ízlés szerint (ízlés szerint)
1 kis db vöröshagyma
20 g sűrített paradicsom

Sajtkenyér

5 dkg finomliszt (DW liszt)
1 ek sikér
1 kávéskanál instant élesztő
1 kávéskanál só
0.5 dl víz
5 dkg mozzarella (ízlés szerint)

Elkészítés

Húshoz

A hagymát üvegesre pároljuk, megpirítjuk benne a húst, hozzáadjuk a zöldségeket, összeforgatjuk, felöntjük pici vízzel és paradicsompürét is adunk hozzá. Aki csípősen szereti, tegyen bele chillit.
A hozzávalókat összegyúrjuk, pihentetjük 10 percet. Ezután kettévesszük, és mindkettőt jó vékony, kör alakúra nyújtjuk. Tepsibe tesszük az egyiket, rátesszük a közepére a sajtot, csipkedve vagy szeletelve, ráfektetjük a másik tésztát, és a széleit besodorjuk, nehogy kifolyjon a sajt. 200 fokon sütjük, vékony, ezért elég hamar megsül.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 13
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 776
Feltöltés dátuma: 2014. május 19.