Cukkinis-diós sütemény diétásan

Name: Cukkinis-diós sütemény diétásan
Prep time: 15 min
Cook time: 28 min
Total time: 43 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tojás; 30 dkg Cukkini; 7 dkg Zabkorpa; 10 dkg Dió darálva; 3 dkg Mazsola; 1 dl Görög joghurt; 1 csomag Sütőpor; 5 g Édesítőszer ízlés szerint; 1 csipet Só

Gonoszka1

4adag

Idő

43p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
30 dkg cukkini
7 dkg zabkorpa
10 dkg dió (darálva)
3 dkg mazsola
1.3 dl görög joghurt
1 csomag sütőpor
5 g édesítőszer (ízlés szerint)
1 csipet só

gyors
magyar

310

Kalória

12.2g

Fehérje

25.6g

Szénhidrát

22.6g

Zsír

89.4g

Víz

90g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

28g tojás

35 kcal
75g cukkini

12 kcal
18g zabkorpa

43 kcal
25g dió

164 kcal
8g mazsola

22 kcal
31g görög joghurt

32 kcal
3g sütőpor

2 kcal
1g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 310 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

110g tojás

138 kcal
300g cukkini

48 kcal
70g zabkorpa

172 kcal
100g dió

654 kcal
30g mazsola

90 kcal
125g görög joghurt

129 kcal
12g sütőpor

6 kcal
5g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1237 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

14.6g tojás

18 kcal
39.9g cukkini

6 kcal
9.3g zabkorpa

23 kcal
13.3g dió

87 kcal
4g mazsola

12 kcal
16.6g görög joghurt

17 kcal
1.6g sütőpor

1 kcal
0.7g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 164 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
22.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1284.2 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
285 mg
Vas
3 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
595 mg
Nátrium
280 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
25.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
89.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1670 micro

Összesen 310 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
48.9 g

Zsír

Összesen
90.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
51 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5137 g
Cink
8 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
1141 mg
Vas
11 mg
Magnézium
401 mg
Foszfor
2379 mg
Nátrium
1120 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
102.6 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
357.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
184 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
250 micro
Kolin:
377 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
354 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6678 micro

Összesen 1237 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
683.1 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
152 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
316 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
47.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
888 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, végeit levágjuk, és nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
A mazsolákat kevés vízbe beáztatjuk.
A tojásokat kettéválasztjuk. A sárgákat a reszelt cukkinivel, a darált dióval, a zabkorpával, az édesítővel és a joghurttal összekeverjük.
A fehérjéket csipet sóval kemény habbá verjük, és óvatosan beleforgatjuk a cukkinis masszába. Beleforgatjuk a lecsepegtetett mazsolákat.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és 180 fokra előmelegített sütőben kb. 25-30 perc alatt megsütjük. Tűpróba!
Ha langyosra hűlt, felkockázzuk, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 28 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 16x20

Ennek a receptnek az alapját egy másik fórumon tette közzé az egyik tag. Én a saját gondolataim alapján egy kicsit módosítottam rajta, és elkészítettem. Nagyon finom nasi lett belőle. 10 dkg 232 kalóriát tartalmaz.