egytálételek cukkinis egytálétel

Cukkinilasagne sonkával

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Hankusz Sára

4adag

Előkészítés

25perc

Sütés

10perc

Összesen

35perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

150g cukkini

24 kcal
75g sajt

264 kcal
75g sonka

104 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
34g pizzaszósz

18 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 481 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

600g cukkini

97 kcal
300g sajt

1056 kcal
300g sonka

414 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
135g pizzaszósz

73 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 1923 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

43.9g cukkini

7 kcal
21.9g sajt

77 kcal
21.9g sonka

30 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.9g pizzaszósz

5 kcal
2.3g olívaolaj

21 kcal

Összesen 140 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
34.5 g

Zsír

Összesen
33 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2290.2 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
529 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
341 mg
Nátrium
1355 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
198.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
251 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
235 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
193 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3028 micro

Összesen 481 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
138.2 g

Zsír

Összesen
132 g
Telített zsírsav
59 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
369 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9160.8 g
Cink
10 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
2114 mg
Vas
5 mg
Magnézium
203 mg
Foszfor
1364 mg
Nátrium
5418 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.1 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
793.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1002 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
117 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
51 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
204 micro
Kolin:
100 mg
Retinol - A vitamin:
939 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
771 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12113 micro

Összesen 1923 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
670.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
155 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
396 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
58.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
73 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
56 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
886 micro

Összesen 140 kcal

Hozzávalók

3 közepes db cukkini
300 g sajt (szeletelt ízlés szerinti sajt)
300 g sonka (szeletelt, magas hústartalmú)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
9 ek pizzaszósz (vagy házi fűszerezésű paradicsomszósz)
4 ek olívaolaj

Elkészítés

A cukkinikat hosszában vékony szeletekre vágjuk, sózzuk-borsozzuk és olajozott serpenyőben 1-2 perc alatt átsütjük mindkét oldalát.
Egy kiolajozott mélyebb tepsibe vagy hőálló edénybe lefektetünk egy sor cukkinit, majd mehet rá a sonka. Ezt kenjük le a pizzaszósszal és erre helyezzük a sajtot. Ezt a folyamatot kb. 3x ismételjük meg, vagy annyiszor, amennyi alapanyagunk van.
A sütőben 180 fokon süssük kb. 10-15 percig. Az a lényeg, hogy a sajt jól olvadjon rá.
Bazsalikommal díszíthetjük. Jó étvágyat!

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 18
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 610
Feltöltés dátuma: 2024. szeptember 16.