szendvics tortilla

Csirkés quesadilla

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Séfbácsi92

8adag

Előkészítés

15perc

Sütés

20perc

Összesen

35perc

Egy adagban
8 adagban
100g-ban

17% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
43g ananászkonzerv

26 kcal
63g cheddar sajt

252 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g olívaolaj

27 kcal

Összesen 585 kcal

17% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

1000g csirkemellfilé

1200 kcal
320g tortilla lap

1040 kcal
340g ananászkonzerv

204 kcal
500g cheddar sajt

2015 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 4671 kcal

17% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

45.8g csirkemellfilé

55 kcal
14.7g tortilla lap

48 kcal
15.6g ananászkonzerv

9 kcal
22.9g cheddar sajt

92 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal

Összesen 214 kcal

Egy adagban
8 adagban
100g-ban

17% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.1 g

Zsír

Összesen
30 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
153 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1862.1 g
Cink
3 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
472 mg
Vas
2 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
603 mg
Nátrium
656 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
31 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
161.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
115 mg
Retinol - A vitamin:
218 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 585 kcal

17% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
368.9 g

Zsír

Összesen
239.8 g
Telített zsírsav
109 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
83 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
1225 mg

Ásványi anyagok

Összesen
14896.6 g
Cink
28 mg
Szelén
447 mg
Kálcium
3779 mg
Vas
16 mg
Magnézium
549 mg
Foszfor
4826 mg
Nátrium
5248 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
247.7 g
Cukor
51 mg
Élelmi rost
15 mg

VÍZ

Összesen
1292.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1785 micro
B6 vitamin:
9 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
130 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
5 mg
Niacin - B3 vitamin:
109 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
636 micro
Kolin:
922 mg
Retinol - A vitamin:
1740 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
527 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 4671 kcal

17% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.9 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
682.1 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
173 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
221 mg
Nátrium
240 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
59.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
80 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 214 kcal

Hozzávalók

1 kg csirkemellfilé
8 db tortilla lap
340 g ananászkonzerv (darabolt)
50 dkg cheddar sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek olívaolaj

Elkészítés

A csirkemellet apró darabokra vágjuk, és olajon elkezdjük pirítani. Közben ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Ha a csirke leve elfőtt, hozzáadjuk az ananászt, és lefedjük. Pár percig pároljuk, hogy az ananász kicsit megpuhuljon.
Előveszünk egy serpenyőt, amibe belefér a tortilla. Az egyik felét megszórjuk sajttal, amire ráhalmozzuk az ananászos csirkét, a tetejére ismét sajt következik. Fontos, hogy ne spóroljunk a sajttal, mert az fogja "összeragasztani" a tortillát és a tölteléket.
Félbehajtjuk a tortillát, és mindkét felét 1-2 percig sütjük. Ezt 8-szor megismételjük.

Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 161
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2475
Feltöltés dátuma: 2019. július 06.