tészta rakott tészta

Csirkemelles rakott makaróni

Nathan

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Nathan

5adag

Idő

80perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek olívaolaj
1 közepes db vöröshagyma
fűszerpaprika ízlés szerint
50 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
50 dkg makaróni
2 dl paradicsomszósz
2 csapott ek finomliszt
3 dl tejföl
3 db tojás
majoranna ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint
15 dkg trappista sajt
2 ek zsemlemorzsa

492

Kalória

36.4g

Fehérje

12.7g

Szénhidrátok

32.2g

Zsír

205.3g

Víz

253.3g

Koleszterin

1.2g

Rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

13% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

6g olívaolaj

57 kcal
18g vöröshagyma

7 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g makaróni

0 kcal
40g paradicsomszósz

10 kcal
4g finomliszt

15 kcal
60g tejföl

119 kcal
33g tojás

42 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
4g zsemlemorzsa

16 kcal

Összesen 492 kcal

13% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

32g olívaolaj

283 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
500g makaróni

0 kcal
200g paradicsomszósz

48 kcal
20g finomliszt

73 kcal
300g tejföl

594 kcal
165g tojás

208 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
150g trappista sajt

528 kcal
20g zsemlemorzsa

79 kcal

Összesen 2446 kcal

13% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

1.6g olívaolaj

14 kcal
4.6g vöröshagyma

2 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
25.3g csirkemellfilé

30 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25.3g makaróni

0 kcal
10.1g paradicsomszósz

2 kcal
1g finomliszt

4 kcal
15.2g tejföl

30 kcal
8.3g tojás

11 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
7.6g trappista sajt

27 kcal
1g zsemlemorzsa

4 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

13% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
36.4 g

Zsír

Összesen
32.2 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
253 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1329.7 g
Cink
2 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
294 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
451 mg
Nátrium
485 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
205.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
233 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
190 mg
Retinol - A vitamin:
222 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
127 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
5558 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 492 kcal

13% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
181.8 g

Zsír

Összesen
161.2 g
Telített zsírsav
68 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
60 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
1267 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6648.7 g
Cink
11 mg
Szelén
205 mg
Kálcium
1471 mg
Vas
9 mg
Magnézium
275 mg
Foszfor
2253 mg
Nátrium
2424 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
63.7 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
1026.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1166 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
156 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
218 micro
Kolin:
948 mg
Retinol - A vitamin:
1110 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
637 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
27790 micro
Lut-zea
797 micro

Összesen 2446 kcal

13% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
336.3 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
74 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
123 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
51.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
56 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1406 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

Az olajon a felaprított hagymát üvegesre pároljuk, majd lehúzzuk a tűzről, és hozzáadjuk a paprikát, összekeverjük, majd beletesszük a kockára darabolt csirkemellet, sózzuk, borsozzuk, majd fehéredésig sütjük.
Közben feltesszük a tésztát lobogó sós vízben főni (al dente).
Beletesszük a paradicsomszószt, és addig főzzük, míg a hús meg nem puhul.
Beletesszük a lisztet, és jól elkeverjük, majd a tejföllel is összedolgozzuk.
Ha a tészta megfőtt, leszűrjük, beleütjük a tojásokat, beleöntjük a tejfölös szószt, és jól összekeverjük.
Kivajazott és kimorzsázott tepsibe öntjük a tésztás keveréket, megszórjuk a tetejét reszelt sajttal és zsemlemorzsával, hogy jó ropogós legyen. Kis vajat is dobálhatunk a tetejére, valamint chilit is szórhatunk rá, valamint meg is sózhatjuk a tetejét, hogy az is finom ízes legyen! Előmelegített sütőben szép aranybarnára sütjük.