édes krém puding

Chia magos barackpuding fahéjas kókuszhabbal

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Nihonka

Chia magos barackpuding fahéjas kókuszhabbal

1adag

Előkészítés

5perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

127g őszibarack

48 kcal
5g chiamag

24 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
30g kókuszkrém

99 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 216 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

127g őszibarack

48 kcal
5g chiamag

24 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
30g kókuszkrém

99 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 216 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

65.1g őszibarack

24 kcal
2.6g chiamag

12 kcal
1.5g vanília kivonat

0 kcal
10.3g citromlé

2 kcal
0g fahéj

0 kcal
15.4g kókuszkrém

51 kcal
1.5g kókuszreszelék

10 kcal
3.6g méz

11 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
14.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
207.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
45 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
144.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
114 micro

Összesen 216 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
14.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
207.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
45 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
144.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
114 micro

Összesen 216 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.7 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
106.2 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
74.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
101 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 110 kcal

Hozzávalók

1 közepes db őszibarack
1 ek chiamag
1 kávéskanál vanília kivonat
0.5 citromból nyert citromlé
0.5 kávéskanál fahéj
2 ek kókuszkrém
1 teáskanál kókuszreszelék
1 teáskanál méz

Elkészítés

A barackot egy villával pépesre nyomkodjuk, majd belekeverjük a chia magot, kevés fahéjat, vanília aromát és citromlevet. Este készítsük el, reggelig tartsuk a hűtőben, hogy a chia magnak legyen ideje megduzzadni.
A kókuszkrémet habosra keverjük az édesítővel és fahéjjal együtt.
Fogyasztás előtt a megduzzadt chia magos barackpudingot kivesszük a hűtőből, és a tálaló pohár aljába rakunk belőle. A tetejére halmozzuk a fahéjas kókuszhabot, majd megszórjuk kókuszreszelékkel és egy kevés fahéjjal.
Mentalevéllel és egy szelet barackkal dekoráljuk, és már kész is!

Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 36
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 11
Össznézettség: 5927
Feltöltés dátuma: 2015. augusztus 09.