saláta céklasaláta

Céklatzatziki

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Nosalty

4adag

Előkészítés

15perc

hidegkonyha

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
11% Szénhidrát
10% Zsír

126g cékla

36 kcal
83g görög joghurt

85 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g kapor

19 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 213 kcal

4% Fehérje
11% Szénhidrát
10% Zsír

502g cékla

145 kcal
330g görög joghurt

340 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
180g kapor

77 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 853 kcal

4% Fehérje
11% Szénhidrát
10% Zsír

47.8g cékla

14 kcal
31.4g görög joghurt

32 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
17.1g kapor

7 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
3g olívaolaj

27 kcal

Összesen 81 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
11% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
319 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
110 mg
Vas
4 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
113.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
175 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
159 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 213 kcal

4% Fehérje
11% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
25.2 g

Zsír

Összesen
61 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1276.1 g
Cink
3 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
438 mg
Vas
15 mg
Magnézium
178 mg
Foszfor
262 mg
Nátrium
374 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
63.1 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
452.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
702 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
171 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
637 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
68 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 853 kcal

4% Fehérje
11% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
121.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
42 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
25 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
43.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 81 kcal

Kiemelt recept
2020
Heti menü: szaftos egytálételek összvissz 1 órán belül

Hozzávalók

2 közepes db cékla
330 g görög joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csokor kapor
2 gerezd fokhagyma (kicsi)
4 ek olívaolaj

Elkészítés

A céklát megmossuk, megpucoljuk, és lereszeljük (lehetőleg gumikesztyűben.)
A fokhagymát szintén lereszeljük, kikeverjük a görög joghurttal, az olívaolajjal, sóval, borssal és a finomra vágott kaporral.
Ráöntjük a lereszelt céklára, összekeverjük, és legalább fél órára hűtőbe tesszük. Pitával tálaljuk.

Receptkönyvben: 320
Tegnapi nézettség: 4
7 napos nézettség: 12
Össznézettség: 20455
Feltöltés dátuma: 2019. november 02.