húsételek zöldséges csirke

Brokkolis csirke kakukkfűvel

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Iluska

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Sütés

15perc

Összesen

55perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

10% Fehérje
2% Szénhidrát
22% Zsír

500g csirkecomb

556 kcal
167g brokkoli

35 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
57g napraforgó olaj

501 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 1107 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
22% Zsír

1500g csirkecomb

1669 kcal
500g brokkoli

104 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
170g napraforgó olaj

1503 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 3321 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
22% Zsír

66.1g csirkecomb

74 kcal
22g brokkoli

5 kcal
4g vöröshagyma

1 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
7.5g napraforgó olaj

66 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 147 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

10% Fehérje
2% Szénhidrát
22% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
45.9 g

Zsír

Összesen
98.6 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
949.5 g
Cink
4 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
82 mg
Vas
3 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
482 mg
Nátrium
254 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
291.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
104 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
94 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
112 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
367 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1665 micro

Összesen 1107 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
22% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
137.7 g

Zsír

Összesen
295.7 g
Telített zsírsav
57 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
130 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
88 g
Koleszterin
725 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2848.5 g
Cink
13 mg
Szelén
150 mg
Kálcium
247 mg
Vas
8 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
1446 mg
Nátrium
761 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
875 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
313 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
74 mg
C vitamin:
282 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
337 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
239 micro
Kolin:
388 mg
Retinol - A vitamin:
218 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
1102 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4994 micro

Összesen 3321 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
22% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
125.5 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
38.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
220 micro

Összesen 147 kcal

Hozzávalók

6 db csirkecomb
1 közepes fej brokkoli
1 közepes fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
2 dl napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint

Elkészítés

A brokkolit 3-4 perc alatt sós vízben megfőzzük.
A hagymát 1 dl olajon apróra vágva megfonnyasztjuk, a megfőtt brokkolival összekeverjük.
A csirkecombokat besózzuk, borsozzuk, kakukkfűvel megszórjuk. A maradék olajon pirítjuk.
A brokkolis hagymát ráöntjük. A fokhagymát apróra vágva hozzátesszük. Lefedjük, és alacsony lángon jól összepároljuk. Kb. 30 perc.
Köretnek rizst kínálunk. Jó étvágyat!

Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 89
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 5184
Feltöltés dátuma: 2012. április 20.