egytálételek csőben sült ételek

Brokkoli nyárson

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Maria.

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Sütés

30perc

Összesen

50perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

75g brokkoli

16 kcal
20g ementáli sajt

79 kcal
28g tojás

35 kcal
25g főzőtejszín

33 kcal
5g zsemlemorzsa

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 218 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

300g brokkoli

62 kcal
80g ementáli sajt

314 kcal
110g tojás

138 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
20g zsemlemorzsa

79 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 865 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

47.9g brokkoli

10 kcal
12.8g ementáli sajt

50 kcal
17.6g tojás

22 kcal
16g főzőtejszín

21 kcal
3.2g zsemlemorzsa

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.6g napraforgó olaj

23 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
117 mg

Ásványi anyagok

Összesen
655.8 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
249 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
225 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
87.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
48 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
119 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
183 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
765 micro

Összesen 218 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.7 g

Zsír

Összesen
63.2 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
469 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2623.1 g
Cink
6 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
996 mg
Vas
4 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
900 mg
Nátrium
555 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
349.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
539 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
164 mg
D vitamin:
81 micro
K vitamin:
191 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
193 micro
Kolin:
351 mg
Retinol - A vitamin:
476 micro
α-karotin
47 micro
β-karotin
731 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
3061 micro

Összesen 865 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
419 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
159 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
89 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
55.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
117 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
489 micro

Összesen 139 kcal

Hozzávalók

300 g brokkoli
80 g ementáli sajt
2 db tojás
100 ml főzőtejszín
2 ek zsemlemorzsa
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A brokkolit rózsáira szedjük, és sós vízben pár percet főzzük (nem szabad szétfőzni!). Kiszedjük a vízből, hideg vízzel leöblítjük, és szitán lecsurgatjuk.
Hurkapálcikákra tűzzük,és kiolajozott sütőformába (tepsibe) rakjuk.
A felvert tojást sózzuk, borsozzuk. Hozzáadjuk a reszelt sajtot és a főzőtejszínt. Jól összekeverjük
Teszünk bele 1-2 ek prézlit (sűrűség szerint), és még egyszer átkeverjük.
Ezzel az öntettel leöntjük a brokkoli rózsákat, és megsütjük őket.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 30 perc
Receptkönyvben: 84
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 6584
Feltöltés dátuma: 2010. szeptember 05.