palacsinta sós palacsinta

Bébispenótos palacsinta

A kis gasztronauta

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•

A kis gasztronauta

4adag

Idő

25perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g spenót (bébispenót)
2 db tojás
2 dl tej
3 dl ásványvíz
1 tk sütőpor
1 gerezd fokhagyma
3 ek olívaolaj
20 dkg finomliszt

303

Kalória

10.3g

Fehérje

41.3g

Szénhidrátok

9.9g

Zsír

116.3g

Víz

90g

Koleszterin

1.8g

Rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

25g spenót

4 kcal
28g tojás

35 kcal
50g tej

28 kcal
75g ásványvíz

0 kcal
1g sütőpor

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
50g finomliszt

182 kcal

Összesen 303 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

100g spenót

17 kcal
110g tojás

138 kcal
200g tej

112 kcal
300g ásványvíz

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
200g finomliszt

728 kcal

Összesen 1212 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

10.6g spenót

2 kcal
11.7g tojás

15 kcal
21.3g tej

12 kcal
31.9g ásványvíz

0 kcal
0.2g sütőpor

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
21.3g finomliszt

78 kcal

Összesen 130 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
9.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
475.5 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
140 mg
Vas
2 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
115 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
41.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
116.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
123 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
91 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1013 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2326 micro

Összesen 303 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
41.1 g

Zsír

Összesen
39.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1902 g
Cink
3 mg
Szelén
99 mg
Kálcium
560 mg
Vas
6 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
645 mg
Nátrium
460 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
165.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
465 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
493 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
363 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
237 micro
Kolin:
320 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4051 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9306 micro

Összesen 1212 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
202.6 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
60 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
431 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
991 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

A palacsintatésztát a szokásos módon elkészítjük, majd legalább 1 óráig hűtőben pihentetjük.
A spenótleveleket alaposan megmossuk, és feltekerve csíkokra vágjuk.
A palacsintatésztáhz adjuk a sütőport, a felaprított fokhagymát, a spenótot és 2-3 ek olívaolajat.
Vajon vagy olajon készre sütjük.