édes keksz zabpelyhes keksz

Banános zabsüti

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•5 HOZZÁSZÓLÁS

4adag

Idő

22perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

60 g zabpehely
70 g búzakorpa (helyettesíthető más korpával vagy zabliszttel is, de jobb a színe és édesebb)
3 ek méz
1.5 nagy db banán (vagy 2 kicsi)
1 nagy db alma
fahéj ízlés szerint
gyömbérpor ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
mézeskalács fűszerkeverék ízlés szerint
5 ml vaníliaaroma

222

Kalória

5.4g

Fehérje

55.1g

Szénhidrátok

Zsír

88.8g

Víz

Koleszterin

11.6g

Rost

27g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír

15g zabpehely

57 kcal
18g búzakorpa

38 kcal
19g méz

57 kcal
71g banán

41 kcal
63g alma

29 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 222 kcal

3% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír

60g zabpehely

227 kcal
70g búzakorpa

151 kcal
75g méz

228 kcal
285g banán

162 kcal
250g alma

117 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 885 kcal

3% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír

8.1g zabpehely

31 kcal
9.4g búzakorpa

20 kcal
10.1g méz

31 kcal
38.3g banán

22 kcal
33.6g alma

16 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0.7g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
455.5 g
Cink
2 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
27 mg
Vas
3 mg
Magnézium
143 mg
Foszfor
256 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
55.1 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
88.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 222 kcal

3% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.6 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1821.9 g
Cink
8 mg
Szelén
74 mg
Kálcium
109 mg
Vas
11 mg
Magnézium
572 mg
Foszfor
1023 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrátok

Összesen
220.3 g
Cukor
108 mg
Élelmi rost
46 mg

Víz

Összesen
355.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
119 micro
Kolin:
103 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
46 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
381 micro

Összesen 885 kcal

3% Fehérje
36% Szénhidrát
1% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
244.5 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.6 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
47.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A korpát keverjük össze a pépes banánnal, a lereszelt almával, mézzel, a pár csepp vanília aromával és a fűszerrel.
Ha kész a massza, keverjük bele a zabpelyhet is (azért csak ekkor adjuk hozzá, hogy ne tudja magát a gyümölcsök és a méz miatt túlságosan megszívni, ne legyen szétpuhulva teljesen).
Adjunk hozzá annyi vizet, amitől kissé ragacsos, trutyis állagú lesz.
Egy kanál segítségével sütőpapírral kibélelt tepsibe rakosgassuk korongokat (nem szükséges kilapítani, úgyis szétterül még egy picit).
Előmelegített, 180°C-os sütőben addig sütjük, amíg a külseje már nem ragad, elkezdenek ropogósak lenni rajta a zabszemek.
Hagyjuk őket kihűlni (persze ha bírsz várni:)).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 12 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egy cukor- liszt- és tojásmentes, könnyű zabsüti, mert unatkoztam.:D Alma és banán helyett lehet belerakni természetesen más gyümölcsöt is vagy akár aszaltat is, magvakat, stb. Tényleg csak az ízlésed számít! Méz helyett is használhat édesítőszert, aki nem akar sok szénhidrátot. De a banán és a méz keveréke valami isteni, egyszer megengedheti magának az ember.:) Ebből az adagból nekem kb. 18 darab korong lett. A végeredmény egy kívül ropogós, belül puha, gyümölcszab-krémes sütemény!