tapas pirítós

Avokádós pirítós

Gonoszka1

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Gonoszka1

2adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó (kisebb, nálam tisztítva 10,4 dkg)
10 dkg rozskenyér (2 szelet)
1 ek citromlé (nálam 5 gramm)
3 dkg feta sajt
1 közepes db paradicsom (nálam 6,6 dkg)
1 csipet fekete bors (ízlés szerint)
1 csipet só (ízlés szerint)

292

Kalória

8.2g

Fehérje

32.9g

Szénhidrátok

15.3g

Zsír

129.4g

Víz

13.4g

Koleszterin

8.2g

Rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

95g avokádó

112 kcal
50g rozskenyér

130 kcal
4g citromlé

1 kcal
15g feta sajt

40 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 292 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

190g avokádó

225 kcal
100g rozskenyér

259 kcal
8g citromlé

2 kcal
30g feta sajt

80 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 584 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír

44.4g avokádó

53 kcal
23.4g rozskenyér

61 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
7g feta sajt

19 kcal
23.4g paradicsom

4 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
837.2 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
124 mg
Vas
2 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
480 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
129.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
271 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
280 micro

Összesen 292 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
16.5 g

Zsír

Összesen
30.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1674.5 g
Cink
3 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
248 mg
Vas
4 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
960 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
65.9 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
258.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
250 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
135 micro
β-karotin
541 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
559 micro

Összesen 584 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
8% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
391.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
58 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
224 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
60.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
126 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
601 micro
Lut-zea
131 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

Az avokádót kettévágjuk, magját kiszedjük, és egy kiskanállal kiemeljük a gyümölcshúst a héjából. Egy tálkába tesszük, és villával összetörjük.
Hozzátesszük a citromlevet, sózzuk, borsozzuk, és összekeverjük.
A kenyérszeleteket megpirítjuk. A paradicsomot megmossuk, megtöröljük, és szeletekre vágjuk.
A megpirított kenyérszeletekre halmozzuk az avokádókrémet, rátesszük a paradicsomkarikákat.
A feta sajtot rámorzsoljuk, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés módja: hidegkonyha

Nagyon finom reggelire, és hamar elkészíthető. Ez a mennyiség 2 adagra elegendő. A sajt helyett tehetünk a paradicsomkarika alá sonka szeletet. Tehetünk az avokádóhoz friss bazsalikom levelet is. Az általam felhasznált hozzávalókból 100 gramm 170 kalória.