húsételek zöldséges csirke

Ajam Pangang szószos csirkemell

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

sütfőzberendez

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

wok

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

16% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
60g salátakeverék

8 kcal
100g paprika

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
250g tészta

928 kcal

Összesen 1671 kcal

16% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír

1000g csirkemellfilé

1200 kcal
120g salátakeverék

16 kcal
200g paprika

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
500g tészta

1855 kcal

Összesen 3342 kcal

16% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír

52.6g csirkemellfilé

63 kcal
6.3g salátakeverék

1 kcal
10.5g paprika

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
2.6g vöröshagyma

1 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
26.3g tészta

98 kcal

Összesen 176 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

16% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
147 g

Zsír

Összesen
29.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2534.9 g
Cink
7 mg
Szelén
273 mg
Kálcium
117 mg
Vas
11 mg
Magnézium
291 mg
Foszfor
1584 mg
Nátrium
247 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
194.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
550.5 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
71 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
75 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
67 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
694 micro
Kolin:
460 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
1363 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1060 micro

Összesen 1671 kcal

16% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
294.1 g

Zsír

Összesen
58.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
730 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5069.7 g
Cink
14 mg
Szelén
546 mg
Kálcium
234 mg
Vas
23 mg
Magnézium
583 mg
Foszfor
3169 mg
Nátrium
494 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
389.7 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
1100.9 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
319 micro
B6 vitamin:
9 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
141 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
150 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
133 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1388 micro
Kolin:
920 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
2726 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2120 micro

Összesen 3342 kcal

16% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.5 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
266.8 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
57.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
143 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
112 micro

Összesen 176 kcal

Kiemelt recept
2015
Heti menü: Irány Ázsia!

Hozzávalók

100 dkg csirkemellfilé
120 g salátakeverék
2 közepes db paprika
2 gerezd fokhagyma
1 kis db vöröshagyma
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
500 g tészta (vagy rizs)

Elkészítés

A hagymát és a fokhagymát üvegesre pároljuk az olívaolajban.
A kockára vágott paprikát is megpároljuk, rászórjuk a salátát.
A kockára vágott csirkemellet sózzuk, borsozzuk, összefőzzük a zöldségekkel.
Amikor átsült, ráöntjuk az ajam pangang szószt és jól összekeverjük, forrásig főzzük.
Köretnek tésztát vagy rizst főzünk.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 77
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 18632
Feltöltés dátuma: 2012. március 07.