Zsenge tök corn flakes bundában

Name: Zsenge tök corn flakes bundában
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 kis db Közönséges tök; 1 kk Só; 10 dkg Finomliszt; 2 db Tojás; 5 dkg Zsemlemorzsa; 15 dkg Kukoricapehely apróra tört natur corn flakes; 3 dl Napraforgó olaj

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 kis db közönséges tök
1 kk só
10 dkg finomliszt
2 db tojás
5 dkg zsemlemorzsa
15 dkg kukoricapehely (apróra tört natur corn flakes)
3 dl napraforgó olaj

gyors
magyar

917

Kalória

11.3g

Fehérje

68.3g

Szénhidrát

67.8g

Zsír

194.2g

Víz

90g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
20% Zsír

255g közönséges tök

34 kcal
1g só

0 kcal
25g finomliszt

91 kcal
28g tojás

35 kcal
13g zsemlemorzsa

49 kcal
38g kukoricapehely

144 kcal
64g napraforgó olaj

564 kcal

Összesen 917 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
20% Zsír

1020g közönséges tök

138 kcal
4g só

0 kcal
100g finomliszt

364 kcal
110g tojás

138 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
150g kukoricapehely

576 kcal
255g napraforgó olaj

2254 kcal

Összesen 3668 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
20% Zsír

60.4g közönséges tök

8 kcal
0.2g só

0 kcal
5.9g finomliszt

22 kcal
6.5g tojás

8 kcal
3g zsemlemorzsa

12 kcal
8.9g kukoricapehely

34 kcal
15.1g napraforgó olaj

133 kcal

Összesen 217 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
20% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
67.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1061.2 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
79 mg
Vas
9 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
166 mg
Nátrium
732 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
68.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
194.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
421 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
27 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
127 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
333 micro
Kolin:
89 mg
Retinol - A vitamin:
399 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
217 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
651 micro

Összesen 917 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
20% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.3 g

Zsír

Összesen
271.2 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
122 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
97 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4244.7 g
Cink
5 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
317 mg
Vas
38 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
663 mg
Nátrium
2927 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
273.1 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
776.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1684 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
107 mg
C vitamin:
237 mg
D vitamin:
508 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1334 micro
Kolin:
357 mg
Retinol - A vitamin:
1598 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
868 micro
β-crypt
175 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2605 micro

Összesen 3668 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
20% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
16.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
251.3 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
19 mg
Vas
2 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
173 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
46 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
100 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
95 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
154 micro

Összesen 217 kcal

Elkészítés

A tököket megpucoljuk, fél cm-es karikákra vágjuk és mindkét oldalát besózzuk.
Bepanírozzuk szokásos módon (liszt, tojás és morzsa) úgy, hogy a 1/3 rész zsemlemorzsa és 2/3 rész apróra tört corn flakesbe való forgatás a befejezés.
Forró olajban kisütjük.