egytálételek zöldséges rizs

Zöldséges rizs főtt tojással és csilivel

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Rhode

Zöldséges rizs főtt tojással és csilivel

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

15perc

Összesen

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

50g rizs

179 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
25g brokkoli

5 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
28g tojás

35 kcal
0g chili

0 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
3g só

0 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 299 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

200g rizs

716 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g brokkoli

21 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
110g tojás

138 kcal
0g chili

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
12g só

0 kcal
400g víz

0 kcal

Összesen 1197 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

19.5g rizs

70 kcal
7.8g sárgarépa

3 kcal
9.7g brokkoli

2 kcal
9.7g zöldborsó

8 kcal
10.7g tojás

13 kcal
0g chili

0 kcal
2.3g napraforgó olaj

21 kcal
1.2g só

0 kcal
39g víz

0 kcal

Összesen 117 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1447 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
38 mg
Vas
3 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
1220 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
46.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
174 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
202 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
156 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
628 micro
β-karotin
1642 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1001 micro

Összesen 299 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
33 g

Zsír

Összesen
35 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5788.2 g
Cink
5 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
152 mg
Vas
12 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
555 mg
Nátrium
4881 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
184.3 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
15 mg

VÍZ

Összesen
696.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
806 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
99 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
98 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
624 micro
Kolin:
330 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
2512 micro
β-karotin
6568 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
4002 micro

Összesen 1197 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
564.2 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
476 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
67.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
245 micro
β-karotin
640 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
390 micro

Összesen 117 kcal

Hozzávalók

1 bögre rizs
1 közepes db sárgarépa
10 dkg brokkoli
10 dkg zöldborsó
2 db tojás
1 db chili
3 ek napraforgó olaj
2 teáskanál só
4 dl víz (2 bögre)

Elkészítés

A sárgarépát felszeleteljük, a brokkolit egész apró rózsákra szedjük, a csilipaprikát szeleteljük. (A csili elhagyható, aki nem szereti a csípőset.) A tojásokat keményre főzzük.
Az olajat felhevítjük, belekeverjük a bögre rizst, és addig pirítjuk, amíg színeződni kezd. Sózzuk, rászórjuk az összes zöldséget, felöntjük két bögre vízzel, lefedjük, és kis lángon puhára pároljuk.
A főtt tojásokat tetszés szerint feldaraboljuk, és az elkészült zöldséges rizshez keverjük.

Elkészítettem: 20 alkalommal
Receptkönyvben: 34
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 2639
Feltöltés dátuma: 2014. február 04.

Ajánló

Köretként is fogyasztható, de mi így önmagában szeretjük. Tetszés szerint bármilyen zöldséggel kipróbálható. Amikor brokkolit, karfiolt vásárolok, az apró rózsákat zacskóba teszem, és lefagyasztom. Bármikor előkapható a hűtőből, és gyorsan kész egy vacsora.