húsételek zöldséges csirke

Zöldséges csirkemell Esztikétől

esztike20

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

esztike20

6adag

Idő

30perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
1 db sárgarépa
1 db póréhagyma
1 db piros kaliforniai paprika
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

146

Kalória

19.4g

Fehérje

5.1g

Szénhidrátok

Zsír

113.2g

Víz

60.8g

Koleszterin

1.3g

Rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

83g csirkemellfilé

100 kcal
13g sárgarépa

5 kcal
33g póréhagyma

9 kcal
38g piros kaliforniai paprika

8 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 146 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 873 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

48.7g csirkemellfilé

58 kcal
7.8g sárgarépa

3 kcal
19.5g póréhagyma

5 kcal
22.4g piros kaliforniai paprika

5 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 85 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.4 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
317.4 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
195 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
113.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
168 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
419 micro
β-karotin
1640 micro
β-crypt
154 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
325 micro

Összesen 146 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
116.3 g

Zsír

Összesen
30.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1904.2 g
Cink
4 mg
Szelén
115 mg
Kálcium
114 mg
Vas
5 mg
Magnézium
196 mg
Foszfor
1170 mg
Nátrium
300 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.6 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
679.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1009 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
256 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
70 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
202 micro
Kolin:
436 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
2513 micro
β-karotin
9842 micro
β-crypt
924 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
1950 micro

Összesen 873 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185.6 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
245 micro
β-karotin
959 micro
β-crypt
90 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
190 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

A csirkemellet kis csíkokra vágjuk. A póréhagymát karikákra, kaliforniai paprikát pici kockákra vágjuk. A sárgarépát kicsi lyukú sajtreszelőn lereszeljük.
2-3 evőkanál olajon megpuhítjuk a csirkét, majd meg is pirítjuk aranybarnára.
Ha megpirult a hús, hozzáadjuk a zöldségeket, és így körülbelül 8 percig összepirítjuk, és kész is van.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 20 perc

A rizses pirított csirkés vacsora kicsit unalmasnak tűnk, úgyhogy felturbóztam. Valahol láttam egy hasonló csirkés zöldséges receptet csak más zöldségekkel, úgyhogy gondoltam, én is kipróbálok egy ilyet. Szerintem finom lett.