húsételek zöldséges csirke

Zöldséges csirke Iluska konyhájából

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Iluska

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

50perc

Összesen

60perc

Sütés hőfoka

190 °C

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

500g csirkecomb

556 kcal
53g sárgarépa

19 kcal
60g fehérrépa

38 kcal
170g karfiol

17 kcal
167g brokkoli

35 kcal
33g zöldborsó

27 kcal
33g paprika

5 kcal
33g paradicsom

6 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g majoranna

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g cukor

3 kcal

Összesen 722 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

1500g csirkecomb

1669 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
180g fehérrépa

115 kcal
510g karfiol

51 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
100g paprika

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
1g majoranna

3 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
3g cukor

10 kcal

Összesen 2170 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

46.1g csirkecomb

51 kcal
4.9g sárgarépa

2 kcal
5.5g fehérrépa

4 kcal
15.7g karfiol

2 kcal
15.4g brokkoli

3 kcal
3.1g zöldborsó

2 kcal
3.1g paprika

1 kcal
3.1g paradicsom

1 kcal
2.8g vöröshagyma

1 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.1g cukor

0 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
50.6 g

Zsír

Összesen
42.6 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1270.4 g
Cink
5 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
152 mg
Vas
4 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
615 mg
Nátrium
316 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
520.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
534 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
178 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
153 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
192 micro
Kolin:
177 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
1722 micro
β-karotin
4672 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
858 micro
Lut-zea
2753 micro

Összesen 722 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
151.9 g

Zsír

Összesen
127.8 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
27 g
Koleszterin
725 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3811.1 g
Cink
16 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
457 mg
Vas
13 mg
Magnézium
370 mg
Foszfor
1846 mg
Nátrium
949 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
108.5 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
34 mg

VÍZ

Összesen
1560.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1601 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
535 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
458 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
576 micro
Kolin:
531 mg
Retinol - A vitamin:
218 micro
α-karotin
5167 micro
β-karotin
14017 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2574 micro
Lut-zea
8259 micro

Összesen 2170 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
117.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
48 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
159 micro
β-karotin
431 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
79 micro
Lut-zea
254 micro

Összesen 67 kcal

Hozzávalók

6 db csirkecomb
2 db sárgarépa
2 db fehérrépa
1 kis fej karfiol
1 db brokkoli (rózsa)
10 dkg zöldborsó
1 db paprika
1 db paradicsom
1 közepes fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
1 tk majoranna
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
0.5 teáskanál cukor

Elkészítés

A vegyes zöldséget egyforma kockára vágjuk.
A brokkolit és karfilot félig megfőzzük.
Hozzákeverjük az apróra zúzott hagymákat. Sózzuk, pici cukorral meghintjük. Felét kivajazott tepsi aljára helyezzük.
Tetejére tesszük a befűszerezett combokat. Majd befedjük a zöldség másik felével. Tetejét meghintjük apróra vágott petrezselyemmel. Alufóliával letakarjuk, 50 percig 190-200 fokon megsütjük.
Párolt rizzsel tálaljuk. Jó étvágyat!

Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 50 perc
Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 68
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 6033
Feltöltés dátuma: 2012. augusztus 05.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - húsételek
- kategória:
  - zöldséges csirke

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - megfizethető
- mikor:
  - vacsora
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes

Iluska 1103 recept

Aki kedveli a zöldséges ételeket, akkor ez a választás remek ötlet. Az ízek nagyon finoman összeérnek a fólia alatt. Lehet több csirkecombból is készíteni, attól függ, hány főre készül.