tészta húsos tészta

Zöldborsós-csirkés fusilli

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Anyika39

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

20perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
125g fusilli tészta

464 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal

Összesen 767 kcal

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
500g fusilli tészta

1855 kcal
400g zöldborsó

324 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal

Összesen 3067 kcal

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír

29.1g csirkemellfilé

35 kcal
36.4g fusilli tészta

135 kcal
29.1g zöldborsó

24 kcal
3.6g parmezán sajt

14 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g zsálya

0 kcal

Összesen 223 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
48.7 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1304.2 g
Cink
4 mg
Szelén
106 mg
Kálcium
204 mg
Vas
6 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
644 mg
Nátrium
204 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
108.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
168.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
73 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
371 micro
Kolin:
131 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
457 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2500 micro

Összesen 767 kcal

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
194.8 g

Zsír

Összesen
56.1 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
326 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5217 g
Cink
16 mg
Szelén
426 mg
Kálcium
817 mg
Vas
24 mg
Magnézium
531 mg
Foszfor
2576 mg
Nátrium
818 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
432.8 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
39 mg

VÍZ

Összesen
675.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
292 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
160 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
115 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
83 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1485 micro
Kolin:
525 mg
Retinol - A vitamin:
137 micro
α-karotin
84 micro
β-karotin
1829 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9998 micro

Összesen 3067 kcal

14% Fehérje
32% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
379.7 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
59 mg
Vas
2 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
187 mg
Nátrium
60 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
49.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
133 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
728 micro

Összesen 223 kcal

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé
50 dkg fusilli tészta
40 dkg zöldborsó
5 dkg parmezán sajt
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
zsálya ízlés szerint (vagy petrezselyem)

Elkészítés

A csirkemellfilét vékony csíkokra vágjuk.
Serpenyőben, kevés olívaolajon megpirítjuk a zöldborsóval együtt. (Ha fagyasztott zöldborsót használunk, csak azután tesszük bele, mikor már a csirkét lepirítottuk.) Sózzuk, borsozzuk.
Közben forrásban lévő sós vízben kifőzzük a fusillit, és hozzákeverjük a raguhoz. Kevés főzőlevet aláöntve összeforraljuk, és még forrón ráreszeljük a parmezánt.
Ízlés szerint megszórhatjuk frissen vágott zsályával vagy petrezselyemmel is.

Receptkönyvben: 304
Tegnapi nézettség: 4
7 napos nézettség: 15
Össznézettség: 31062
Feltöltés dátuma: 2010. január 13.