főzelékek karalábéfőzelék

Zöld karalábéfőzelék

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

janettaylor

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír

720g karalábé

144 kcal
250g alaplé

18 kcal
125g spenót

21 kcal
30g görög joghurt

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromfű

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 214 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír

1440g karalábé

288 kcal
500g alaplé

35 kcal
250g spenót

41 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromfű

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 426 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír

64g karalábé

13 kcal
22.2g alaplé

2 kcal
11.1g spenót

2 kcal
2.7g görög joghurt

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromfű

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 20 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1668.3 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
217 mg
Vas
5 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
289 mg
Nátrium
978 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
37.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
567.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
433 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
356 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
435 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
260 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5181 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10978 micro

Összesen 214 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25.7 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3336.7 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
434 mg
Vas
9 mg
Magnézium
345 mg
Foszfor
578 mg
Nátrium
1955 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
75.6 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
42 mg

VÍZ

Összesen
1134.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
866 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
711 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
870 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
520 micro
Kolin:
166 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10361 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21956 micro

Összesen 426 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.1 g

Zsír

Összesen
0.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
148.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
19 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
26 mg
Nátrium
87 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
50.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
460 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
976 micro

Összesen 20 kcal

Hozzávalók

6 közepes db karalábé
5 dl alaplé
25 dkg spenót
3 ek görög joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
citromfű ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint

Elkészítés

Megpucoljuk a karalábékat, felkockázzuk, és a felforralt alaplében megfőzzük a darabokat.
Ezután fele-fele arányban szétszedjük őket. Elpürésítjük az egyik adagot a főzőlé folyamatos hozzáadásával (látni fogjuk a sűrűségén, hogy mikor jó). Fűszerezzük ízlés szerint, hozzáadjuk a spenótot és a joghurtot is, és még egyszer átdolgozzuk.
Kb. 10 percig főzzük, majd a karalábékockákkal együtt is melegítünk rajta.
Jó étvágyat!

Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 64
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 8765
Feltöltés dátuma: 2017. április 24.