Zöld karalábéfőzelék
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
janettaylor
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 0% Zsír
-
720g karalábé144 kcal
-
250g alaplé18 kcal
-
125g spenót21 kcal
-
30g görög joghurt31 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g citromfű0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
Összesen
214
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 0% Zsír
-
1440g karalábé288 kcal
-
500g alaplé35 kcal
-
250g spenót41 kcal
-
60g görög joghurt62 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g citromfű0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
Összesen
426
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 0% Zsír
-
64g karalábé13 kcal
-
22.2g alaplé2 kcal
-
11.1g spenót2 kcal
-
2.7g görög joghurt3 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g citromfű0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
Összesen
20
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12.8 g
Zsír
-
Összesen 3.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1668.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 217 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 172 mg
-
Foszfor 289 mg
-
Nátrium 978 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 37.8 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 21 mg
VÍZ
-
Összesen 567.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 433 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 356 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 435 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 260 micro
-
Kolin: 83 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 5181 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 10978 micro
Összesen
214
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 25.7 g
Zsír
-
Összesen 6.6 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3336.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 434 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 345 mg
-
Foszfor 578 mg
-
Nátrium 1955 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 75.6 g
-
Cukor 28 mg
-
Élelmi rost 42 mg
VÍZ
-
Összesen 1134.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 866 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 9 mg
-
C vitamin: 711 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 870 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 520 micro
-
Kolin: 166 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 10361 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 21956 micro
Összesen
426
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.1 g
Zsír
-
Összesen 0.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 148.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 19 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 26 mg
-
Nátrium 87 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 50.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 38 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 32 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 39 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 460 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 976 micro
Összesen
20
kcal
Hozzávalók
-
6 közepes db karalábé
-
5 dl alaplé
-
25 dkg spenót
-
3 ek görög joghurt
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
citromfű ízlés szerint
-
fokhagymapor ízlés szerint
Elkészítés
- Megpucoljuk a karalábékat, felkockázzuk, és a felforralt alaplében megfőzzük a darabokat.
- Ezután fele-fele arányban szétszedjük őket. Elpürésítjük az egyik adagot a főzőlé folyamatos hozzáadásával (látni fogjuk a sűrűségén, hogy mikor jó). Fűszerezzük ízlés szerint, hozzáadjuk a spenótot és a joghurtot is, és még egyszer átdolgozzuk.
- Kb. 10 percig főzzük, majd a karalábékockákkal együtt is melegítünk rajta.
- Jó étvágyat!
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 64
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 8757
- Feltöltés dátuma: 2017. április 24.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
janettaylor
107 recept
Igazi tavaszi vitaminbomba.