pizza sonkás pizza

Zabpizza diétázóknak, candidásoknak

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

30perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

220 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

150g zabliszt

606 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
100g víz

0 kcal
1g só

0 kcal

Feltét

150g paradicsom

27 kcal
25g sonka

35 kcal
100g olajbogyó

116 kcal
100g mozzarella

299 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g oregánó

1 kcal

Összesen 1225 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

300g zabliszt

1212 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
200g víz

0 kcal
1g só

0 kcal

Feltét

300g paradicsom

54 kcal
50g sonka

69 kcal
200g olajbogyó

232 kcal
200g mozzarella

598 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g oregánó

3 kcal

Összesen 2451 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

Tészta

23.4g zabliszt

94 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
15.6g víz

0 kcal
0.1g só

0 kcal

Feltét

23.4g paradicsom

4 kcal
3.9g sonka

5 kcal
15.6g olajbogyó

18 kcal
15.6g mozzarella

47 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal

Összesen 190 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
51.1 g

Zsír

Összesen
64 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3860.4 g
Cink
8 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
702 mg
Vas
13 mg
Magnézium
259 mg
Foszfor
1072 mg
Nátrium
1730 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
113.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
384.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
259 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
174 micro
α-karotin
152 micro
β-karotin
934 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3860 micro
Lut-zea
974 micro

Összesen 1225 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
102.2 g

Zsír

Összesen
128.1 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
60 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
158 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7720.9 g
Cink
16 mg
Szelén
138 mg
Kálcium
1404 mg
Vas
27 mg
Magnézium
518 mg
Foszfor
2143 mg
Nátrium
3460 mg
Réz
2 mg
Mangán
13 mg

Szénhidrátok

Összesen
226.3 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
769.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
519 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
157 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
348 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
1867 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
1948 micro

Összesen 2451 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
601.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
109 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
270 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
59.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
601 micro
Lut-zea
152 micro

Összesen 190 kcal

Hozzávalók

Tészta

30 dkg zabliszt
4 ek olívaolaj
2 dl víz
1 késhegynyi só

Feltét

3 közepes db paradicsom
5 dkg sonka
20 dkg olajbogyó
20 dkg mozzarella
4 levél bazsalikom
1 kk oregánó

Elkészítés

Tészta

A zablisztet, olívaolajat és a meleg vizet összekeverjük pici sóval. Kicsit ragadós lesz a tészta, így lapogatjuk bele tepsibe (én piteformába csináltam).
Ezek után 10 percre elősütjük.
Ha megkeményedett a tészta teteje, jöhet a feltét. Én paradicsomot karikáztam rá, csirkemell sonkát csíkoztam rá, valamint ízlés szerint pár szem olajbogyót tettem rá.
Végül friss bazsalikomot teszünk rá (4-5 levél), oregánóval és sajttal szórjuk meg, és mehet is a sütőbe.
20-25 perc alatt készre sül, isteni finom és könnyen szeletelhető. Jó étvágyat hozzá!

Sütés hőfoka: 220 °C
Sütés ideje: 30 perc
Receptkönyvben: 76
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 3128
Feltöltés dátuma: 2016. június 14.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - pizza
- kategória:
  - sonkás pizza

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

NS 17513 recept

Ez az egészséges pizza nagyon egyszerű és nagyon finom is, pillanatok alatt elkészíthető akár reggelire. Különösen azoknak ajánlom, akik hozzám hasonlóan nem ehetnek élesztőt vagy diétás pizzára vágynak.