édes keksz zabpelyhes keksz

Zabpelyhes-kókuszos sütemény

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg zabpehely (apró szemű)
10 dkg kókuszreszelék
6 dkg cukor
10 dkg vaj
2 db tojás
2 kávéskanál fahéj
1 csomag vaníliás cukor

637

Kalória

11.5g

Fehérje

57.4g

Szénhidrát

42g

Zsír

28.6g

Víz

143.8g

Koleszterin

9.1g

Élelmi rost

19.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
41% Szénhidrát
30% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal
15g cukor

58 kcal
25g vaj

179 kcal
28g tojás

35 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal

Összesen 637 kcal

9% Fehérje
41% Szénhidrát
30% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal
60g cukor

232 kcal
100g vaj

717 kcal
110g tojás

138 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal

Összesen 2544 kcal

9% Fehérje
41% Szénhidrát
30% Zsír

34.5g zabpehely

131 kcal
17.2g kókuszreszelék

114 kcal
10.3g cukor

40 kcal
17.2g vaj

124 kcal
19g tojás

24 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.7g vaníliás cukor

7 kcal

Összesen 440 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
41% Szénhidrát
30% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
42 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
144 mg

Ásványi anyagok

Összesen
542.9 g
Cink
3 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
52 mg
Vas
3 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
310 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
57.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
28.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
210 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
102 mg
Retinol - A vitamin:
206 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
212 micro

Összesen 637 kcal

9% Fehérje
41% Szénhidrát
30% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.2 g

Zsír

Összesen
167.9 g
Telített zsírsav
113 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
575 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2171.7 g
Cink
11 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
209 mg
Vas
14 mg
Magnézium
380 mg
Foszfor
1242 mg
Nátrium
198 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
229.8 g
Cukor
80 mg
Élelmi rost
37 mg

Víz

Összesen
114.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
839 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
121 micro
Kolin:
406 mg
Retinol - A vitamin:
826 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
158 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
847 micro

Összesen 2544 kcal

9% Fehérje
41% Szénhidrát
30% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
28.9 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
99 mg

Ásványi anyagok

Összesen
374.4 g
Cink
2 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
36 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
214 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
39.6 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
19.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
145 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
142 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
146 micro

Összesen 440 kcal

Elkészítés

Tálba tesszük a hozzávalókat. Jól összedolgozzuk.
Majd az elkészült masszából golyókat vagy kekszformát készítünk. Könnyebb, ha vizes kézzel formázzuk, én fagylaltadagolóval szoktam, szerintem úgy a legegyszerűbb. Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük.
180 fokra előmelegített sütőbe rakjuk, majd 20 percig sütjük.
Azonnal fogyaszthatjuk. De másnap és harmadnap is finom.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

A kókuszreszeléket helyettesíthetjük 5-5 dkg durvára őrölt dióval és mandulával - elkészítettem már úgy is, és nagyon finom. Készíthetjük reggelire, uzsonnára tea vagy kávé mellé. Tökéletes vendégvárónak is. Elkészítése nagyon gyors és egyszerű.