Western tonhalsaláta
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Guxj
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
200g tonhalkonzerv396 kcal
-
400g zöldborsó324 kcal
-
400g csemegekukorica344 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
15g olajbogyó17 kcal
Összesen
1322
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
200g tonhalkonzerv396 kcal
-
400g zöldborsó324 kcal
-
400g csemegekukorica344 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
15g olajbogyó17 kcal
Összesen
1322
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
17.9g tonhalkonzerv35 kcal
-
35.7g zöldborsó29 kcal
-
35.7g csemegekukorica31 kcal
-
7.1g sárgarépa3 kcal
-
2.1g olívaolaj19 kcal
-
1.3g olajbogyó2 kcal
Összesen
119
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 93.8 g
Zsír
-
Összesen 49.2 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 26 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 11 g
-
Koleszterin 36 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3215.5 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 162 mg
-
Kálcium 171 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 351 mg
-
Foszfor 1435 mg
-
Nátrium 1072 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 140.3 g
-
Cukor 51 mg
-
Élelmi rost 33 mg
VÍZ
-
Összesen 814.2 g
Vitaminok
-
Összesen 1
-
A vitamin (RAE): 831 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 192 mg
-
D vitamin: 538 micro
-
K vitamin: 212 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 41 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 452 micro
-
Kolin: 272 mg
-
Retinol - A vitamin: 46 micro
-
α-karotin 2624 micro
-
β-karotin 7913 micro
-
β-crypt 460 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 12743 micro
Összesen
1322
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 93.8 g
Zsír
-
Összesen 49.2 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 26 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 11 g
-
Koleszterin 36 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3215.5 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 162 mg
-
Kálcium 171 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 351 mg
-
Foszfor 1435 mg
-
Nátrium 1072 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 140.3 g
-
Cukor 51 mg
-
Élelmi rost 33 mg
VÍZ
-
Összesen 814.2 g
Vitaminok
-
Összesen 1
-
A vitamin (RAE): 831 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 192 mg
-
D vitamin: 538 micro
-
K vitamin: 212 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 41 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 452 micro
-
Kolin: 272 mg
-
Retinol - A vitamin: 46 micro
-
α-karotin 2624 micro
-
β-karotin 7913 micro
-
β-crypt 460 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 12743 micro
Összesen
1322
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 8.4 g
Zsír
-
Összesen 4.4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 3 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 287.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 15 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 31 mg
-
Foszfor 128 mg
-
Nátrium 96 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12.5 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 72.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 74 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 48 micro
-
K vitamin: 19 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 40 micro
-
Kolin: 24 mg
-
Retinol - A vitamin: 4 micro
-
α-karotin 234 micro
-
β-karotin 707 micro
-
β-crypt 41 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1139 micro
Összesen
119
kcal
Hozzávalók
-
200 g tonhalkonzerv
-
1 közepes db sárgarépa
-
3 ek olívaolaj
-
5 db olajbogyó
Elkészítés
- A répát apró kockákra vágjuk, és sós vízben feltesszük főni. A tonhalkonzervet kinyitjuk, de az olajat nem öntjük le róla!
- Az összes hozzávalót elkezdjük rétegezni: tonhal, borsó, kukorica, olajbogyó (szeletelve), puha sárgarépa, és így tovább, amíg elfogynak a hozzávalók.
- Meglocsoljuk olívaolajjal, és azonnal elfogyaszthatjuk, de akkor a legjobb, ha hűtőben jó pár órát állt, és összeértek az ízek.
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 44
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1984
- Feltöltés dátuma: 2017. augusztus 14.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Guxj
39 recept
Kedvencem a boltokban kapható western tonhalsaláta, ami naaaagyon finom, egyszerűen nem tudok leszokni róla. Éppen ezért megpróbáltam házilag reprodukálni, és sikerült!