tészta spenótos tészta

Villámgyors spenótos tészta

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

4adag

Idő

20perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g spagetti tészta
350 g spenót
1 db leveskocka
4 gerezd fokhagyma
20 dkg trappista sajt
1 teáskanál só
chilipehely ízlés szerint

666

Kalória

30.3g

Fehérje

97.5g

Szénhidrátok

16.8g

Zsír

94.3g

Víz

61.5g

Koleszterin

5.4g

Rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír

125g spagetti tészta

464 kcal
88g spenót

14 kcal
3g leveskocka

8 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
2g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 666 kcal

13% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír

500g spagetti tészta

1855 kcal
350g spenót

58 kcal
10g leveskocka

33 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
200g trappista sajt

704 kcal
6g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 2666 kcal

13% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír

46.4g spagetti tészta

172 kcal
32.5g spenót

5 kcal
0.9g leveskocka

3 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
18.6g trappista sajt

65 kcal
0.6g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 246 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
30.3 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2386.4 g
Cink
3 mg
Szelén
87 mg
Kálcium
419 mg
Vas
6 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
451 mg
Nátrium
1289 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
97.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
94.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
453 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
306 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
428 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
157 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3559 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7708 micro

Összesen 666 kcal

13% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
121.1 g

Zsír

Összesen
67.3 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
246 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9545.8 g
Cink
14 mg
Szelén
349 mg
Kálcium
1675 mg
Vas
24 mg
Magnézium
515 mg
Foszfor
1805 mg
Nátrium
5154 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
389.8 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
377.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1812 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
1222 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1710 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
626 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14236 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30831 micro

Összesen 2666 kcal

13% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
885.5 g
Cink
1 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
155 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
478 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
35 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
168 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
113 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
159 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1321 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2860 micro

Összesen 246 kcal

Elkészítés

Tegyük a spagetti tésztát forrásban lévő, enyhén sós vízbe. Lehetőleg ne törjük félbe, és főzzük roppanósra.
Amíg fő a tészta, készítsük el a spenótot is: Egy lábasba öntsünk kb. 0,5 dl vizet, tegyük bele a fagyasztott parajpürét, majd fedjük le. Közepes lángon főzzük addig, amíg teljesen fel nem olvad, majd adjuk hozzá a leveskockát és a fokhagymát (préseljük szét egy fokhagymanyomóval). Végül, kavargassuk még 2-3 percig, és vegyük le a tűzről.
A főtt tésztát szűrjük le (maradhat rajta egy kis víz), keverjük össze a kész szósszal, majd négy adagra szedve tálaljuk.
Tálaláshoz reszeljünk a tetejére sajtot, és ízlés szerint szórjuk meg chilipehellyel. Díszítéshez használhatunk petrezselyemlevelet is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés ideje: 15 perc

Egy fárasztó nap után már nem volt erőm vacsorát csinálni, de szerettem volna valami főtt ételt enni. A fagyasztó hátuljában találtam egy doboz parajpürét, és gondoltam, adok neki egy esélyt. Egész jól sikerült, és azóta többször is elkészítettem, ismerőseim nagy örömére.