tészta spenótos tészta

A világ leggyorsabb spenótos tésztája

Guxj

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Guxj

1adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
12 dkg spagetti tészta
200 g spenót
150 ml főzőtejszín
5 dkg sajt
5 dkg füstölt szalonna
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint

1258

Kalória

39.9g

Fehérje

103.4g

Szénhidrátok

76.6g

Zsír

301.3g

Víz

159g

Koleszterin

7.1g

Rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
20% Szénhidrát
15% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
120g spagetti tészta

445 kcal
200g spenót

33 kcal
150g főzőtejszín

197 kcal
50g sajt

176 kcal
50g füstölt szalonna

328 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1258 kcal

8% Fehérje
20% Szénhidrát
15% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
120g spagetti tészta

445 kcal
200g spenót

33 kcal
150g főzőtejszín

197 kcal
50g sajt

176 kcal
50g füstölt szalonna

328 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1258 kcal

8% Fehérje
20% Szénhidrát
15% Zsír

1.4g olívaolaj

12 kcal
20.5g spagetti tészta

76 kcal
34.2g spenót

6 kcal
25.7g főzőtejszín

34 kcal
8.6g sajt

30 kcal
8.6g füstölt szalonna

56 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 215 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
20% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
39.9 g

Zsír

Összesen
76.6 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
159 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2143.7 g
Cink
5 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
665 mg
Vas
8 mg
Magnézium
207 mg
Foszfor
671 mg
Nátrium
493 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
103.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
301.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
980 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
704 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
578 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
301 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8149 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17588 micro

Összesen 1258 kcal

8% Fehérje
20% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
39.9 g

Zsír

Összesen
76.6 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
159 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2143.7 g
Cink
5 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
665 mg
Vas
8 mg
Magnézium
207 mg
Foszfor
671 mg
Nátrium
493 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
103.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
301.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
980 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
704 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
578 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
301 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8149 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17588 micro

Összesen 1258 kcal

8% Fehérje
20% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
13.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
367.1 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
114 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
51.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
168 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
120 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1395 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3012 micro

Összesen 215 kcal

Elkészítés

Főzzük meg a tésztát a szokott módon. (Egy lábasban forraljunk vizet, sózzuk meg, és egy kis olajat is spricceljünk bele, ha felforrt, tegyük bele a tésztát, és a csomagoláson feltüntetett ideig főzzük, majd szűrjük le.)
Eközben kockázzuk fel a szalonnát, és toljuk be a sütőbe 190 fokra.
A spenótot öntsük egy magas falú serpenyőbe (tulajdonképpen mindegy, hogy friss vagy fagyasztott, ha utóbbi, akkor félig engedjük fel felhasználás előtt). Nyomjunk rá jó sok fokhagymát, sózzuk meg, és ha elkrémesedett, öntsük fel tejszínnel (én zabtejszínt használok, de bármilyen növényi tejszín vagy hagyományos is tökéletes).
Nagyjából egy időben kell mindennek elkészülnie, tehát ha a szalonna ropogós, a szósz pedig rottyant egyet-kettőt a tejszínnel, nincs más hátra, csak összeforgatni az egészet, és megszórni reszelt sajttal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 5 perc
Sütés hőfoka: 190 °C

Ez egy szupergyors recept sietős hétköznapokra. Az összes folyamat párhuzamos, így amíg a tészta megfő, pont elkészíthetjük a szószt és a szalonnát is.