egytálételek omlett

Vargányás tojásrántotta

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

15perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

43g lilahagyma

15 kcal
5g kókuszolaj

45 kcal
75g vargánya gomba

16 kcal
110g tojás

138 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g oregánó

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 215 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

170g lilahagyma

62 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
300g vargánya gomba

64 kcal
440g tojás

554 kcal
8g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g oregánó

5 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 863 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

18.1g lilahagyma

7 kcal
2.1g kókuszolaj

19 kcal
31.9g vargánya gomba

7 kcal
46.8g tojás

59 kcal
0.9g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.2g oregánó

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 93 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.9 g

Zsír

Összesen
14.5 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1322.5 g
Cink
2 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
74 mg
Vas
2 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
266 mg
Nátrium
918 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
175.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
300 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
498 micro

Összesen 215 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
59.5 g

Zsír

Összesen
57.9 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1440 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5290.1 g
Cink
7 mg
Szelén
147 mg
Kálcium
295 mg
Vas
9 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
1065 mg
Nátrium
3672 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
28.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
702 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
621 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
338 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
266 micro
Kolin:
1198 mg
Retinol - A vitamin:
620 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1992 micro

Összesen 863 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
153 mg

Ásványi anyagok

Összesen
562.8 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
31 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
391 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
74.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
66 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
36 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
127 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
212 micro

Összesen 93 kcal

Hozzávalók

1 nagy db lilahagyma
2 ek kókuszolaj
30 dkg vargánya gomba
8 db tojás
2 kávéskanál só
bors ízlés szerint
2 kk oregánó
fűszerpaprika ízlés szerint

Elkészítés

Egy nagyobb, apróra vágott hagymát megpirítunk 2 ek bio kókuszolajon.
Amikor a hagyma már megpirul, hozzátesszük a felszeletelt gombát.
Néhány perc múlva a felvert tojásokat (8 db) is hozzáadjuk, fűszerezzük sóval, borssal, oregánóval, és persze készre sütjük.
Amikor elkészül, szórunk rá pirospaprikát, és szeletelünk hozzá paradicsomot. Finom lett, próbáld ki Te is!

Sütés ideje: 15 perc
Receptkönyvben: 6
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 8
Össznézettség: 6070
Feltöltés dátuma: 2014. október 07.