tészta halas tészta

Tonhalas spagetti NatyAngel konyhájából

2adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 gerezd fokhagyma
1 közepes fej lilahagyma
2 közepes db paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
160 g tonhalkonzerv ( olajas)
500 g spagetti tészta

1124

Kalória

57.4g

Fehérje

195.3g

Szénhidrát

10.6g

Zsír

205.2g

Víz

14.4g

Koleszterin

10g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
42% Szénhidrát
2% Zsír

3g fokhagyma

4 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
250g spagetti tészta

928 kcal

Összesen 1124 kcal

12% Fehérje
42% Szénhidrát
2% Zsír

6g fokhagyma

8 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
500g spagetti tészta

1855 kcal

Összesen 2249 kcal

12% Fehérje
42% Szénhidrát
2% Zsír

0.6g fokhagyma

1 kcal
9.4g lilahagyma

3 kcal
20.9g paradicsom

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
16.7g tonhalkonzerv

33 kcal
52.3g spagetti tészta

194 kcal

Összesen 235 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
42% Szénhidrát
2% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
57.4 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1613.5 g
Cink
5 mg
Szelén
219 mg
Kálcium
87 mg
Vas
10 mg
Magnézium
173 mg
Foszfor
761 mg
Nátrium
355 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
195.3 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
205.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
619 micro
Kolin:
71 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
450 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
170 micro

Összesen 1124 kcal

12% Fehérje
42% Szénhidrát
2% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
114.8 g

Zsír

Összesen
21.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3227.1 g
Cink
9 mg
Szelén
439 mg
Kálcium
174 mg
Vas
20 mg
Magnézium
346 mg
Foszfor
1523 mg
Nátrium
710 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
390.6 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
410.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
121 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
430 micro
K vitamin:
87 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
57 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1239 micro
Kolin:
142 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
899 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
340 micro

Összesen 2249 kcal

12% Fehérje
42% Szénhidrát
2% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
337.6 g
Cink
1 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
18 mg
Vas
2 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
159 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
42.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
130 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
94 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
538 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 235 kcal

Elkészítés

A tésztát teljes hosszúságában sós vízben kifőzzük, majd leszűrjük.
Elővesszük a tonhalkonzerveket és hogy ne pazaroljunk, a rajtuk lévő olajat öntjük a serpenyőbe.
A lilahagymát és a fokhagymát nagyobb darabokra aprítjuk, majd a serpenyőben jó alaposan megpirítjuk.
Ha a hagyma megpirult, lehúzzuk a tűzről, és míg meleg beleforgatjuk a tonhalat.
Felkockázzuk a paradicsomokat is, és ezt is belekeverjük a masszába.
A végén ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és bazsalikomot szórunk rá.
A spagetti tetejére halmozva tálaljuk. Ízlés szerint tehetünk bele fekete vagy zöld olívabogyót is, remekül passzol a tonhalhoz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

A Rio Mare tonhal reklámban láttam, ahol az anyuka ilyesfajta spagettit készít a gyerekeknek és nagyon megtetszett, nagyon guszta volt. Próbáltam hasonlót készíteni, és bár kinézetre nem olyan lett, ízre nagyon finom!