sós krémek halkrém

Tonhalas reggeli kuszkuszháromszöggel

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

2adag

Előkészítés

20perc

Sütés

10perc

Összesen

30perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

Kuszkusz háromszög

15g kuszkusz

56 kcal
30g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
28g tojás

35 kcal
50g tofu

72 kcal
10g zabpehelyliszt

40 kcal

Tonhalkrém

25g tonhalkonzerv

50 kcal
9g kockasajt

28 kcal

Összesen 281 kcal

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

Kuszkusz háromszög

30g kuszkusz

113 kcal
60g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tofu

144 kcal
20g zabpehelyliszt

81 kcal

Tonhalkrém

50g tonhalkonzerv

99 kcal
17g kockasajt

57 kcal

Összesen 563 kcal

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

Kuszkusz háromszög

9g kuszkusz

34 kcal
18.1g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
16.6g tojás

21 kcal
30.1g tofu

43 kcal
6g zabpehelyliszt

24 kcal

Tonhalkrém

15.1g tonhalkonzerv

30 kcal
5.1g kockasajt

17 kcal

Összesen 169 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.7 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2215.5 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
368 mg
Vas
3 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
291 mg
Nátrium
1450 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
100.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
87 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
140 micro

Összesen 281 kcal

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.4 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
189 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4431 g
Cink
4 mg
Szelén
77 mg
Kálcium
737 mg
Vas
5 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
583 mg
Nátrium
2901 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
43.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
200.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
174 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
163 mg
Retinol - A vitamin:
89 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
279 micro

Összesen 563 kcal

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1334.6 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
222 mg
Vas
2 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
176 mg
Nátrium
874 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
60.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 169 kcal

Hozzávalók

Kuszkusz háromszög

30 g kuszkusz
60 ml víz
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
1 db tojás
100 g tofu (vagy túró)
20 g zabpehelyliszt (vagy más sütőliszt)

Tonhalkrém

50 g tonhalkonzerv (lecsepegtetve)
1 db kockasajt (vagy helyette 1 evőkanál joghurt)

Elkészítés

Kuszkusz háromszög

Bermuda szendvicssütő szükséges az elkészítéshez.
A kuszkuszt kétszeres mennyiségű (lehet egy kicsit kevesebb), forrásban lévő vízzel nyakon öntjük, sózzuk, borsozzuk, és letakarjuk pár percre. A kész kuszkuszhoz adjuk a többi hozzávalót, és jól összekeverjük. Lehet dúsítani sajttal vagy felvágottal, ki mivel szeretné, ez csak egy alaprecept.
Kikenjünk egy kis vajjal vagy olívaolajjal a szendvicssütőt, előmelegítjük, majd beletöltjük az elkészített egyveleget. Négy db háromszöget fogunk kapni. Körülbelül 10 percig sütjük, de lehet közben nézegetni, amikor barnul akkor jó. Ha kész, tálalhatjuk is.

Tonhalkrém

A lecsöpögtetett tonhalat összekeverjük vagy egy kockasajttal, vagy joghurttal, ki mivel szereti. Ha sótlan volt a konzerv, akkor ízesítsük. Lehet hozzáadni bazsalikomot, olasz fűszerkeveréket... A feta sajt, olívabogyó és a paradicsom jól illik ehhez a reggelihez.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 133
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 4949
Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 27.